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午間睡多久不會(huì)有害身體?或長(zhǎng)或短都有益處

時(shí)間:2018-01-12 13:53:13 編輯:本站整理 317

冬天這個(gè)季節(jié)總是感覺睡不夠,尤其是上班族,忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,讓人覺得疲憊,實(shí)在是太想睡覺了,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下午間睡多久不會(huì)有害身體?或長(zhǎng)或短都有益處。

午間睡多久不會(huì)有害身體

6分鐘:記憶開始增強(qiáng)

一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20—30分鐘:最佳午睡時(shí)間

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會(huì)有好處?!?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40~45分鐘:給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。

如果要睡40—45分鐘,最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘:修復(fù)身體

如果你有足夠的時(shí)間,一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,進(jìn)入深度睡眠,可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

午間睡多久不會(huì)有害身體?或長(zhǎng)或短都有益處

哪些人不適合午睡

1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡只會(huì)加重癥狀。

3、年齡在64歲以上,且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人(體重是否正??捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9之間);

4、血壓過低的人;

5、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。

午間睡多久不會(huì)有害身體?或長(zhǎng)或短都有益處

如何創(chuàng)造良好的午睡環(huán)境

上班族可在辦公室備一個(gè)折疊躺椅,吃過飯適量活動(dòng)10~20分鐘后,躺下休息一會(huì)兒。

若辦公場(chǎng)合空間有限,無法擺放躺椅,可以買個(gè)午睡靠枕,睡覺時(shí)墊著臉部或頸部,避免神經(jīng)受壓,保持血液通暢。雙腳最好平放,有利于全身血液循環(huán)。

不少單位的辦公場(chǎng)所多是大平臺(tái),中午不會(huì)關(guān)燈,對(duì)燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個(gè)午睡專用眼罩。

睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創(chuàng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。

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寶寶要睡多久

1 個(gè)月以下的寶寶,每天睡眠總量為 16~18 小時(shí);

1~2 個(gè)月大的寶寶,每天睡眠總量為 15~16 小時(shí);

2~3 月大的寶寶,每天睡眠總量為 14~15 小時(shí)。

對(duì)于 4~6 月齡的寶寶來說,養(yǎng)成規(guī)律的作息是關(guān)鍵。也是在這個(gè)時(shí)候,寶寶白天的三次小睡會(huì)在靠近 6 個(gè)月的時(shí)候往兩次小睡合并,但睡眠的總量仍是 14~15 小時(shí)。

等寶寶到了 7~9 個(gè)月大的時(shí)候,睡眠總量一般會(huì)在 14~15 小時(shí)之間;白天兩次的小睡時(shí)長(zhǎng)總和為 3~3.5 小時(shí),每次小睡延長(zhǎng)到 1 小時(shí)以上。

10~12 月齡的寶寶,睡眠總量為 12~14 小時(shí)。

到了 13~18 月齡,寶寶一天的睡眠總量一般為 11.5~13.5 小時(shí)。

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