時(shí)間:2019-04-30 10:18:46 編輯:本站整理 731
大家知道抑郁癥應(yīng)該怎么治療嗎?抑郁癥早上難受怎么辦,抑郁癥應(yīng)該如何克服心理呢?抑郁癥該怎么解決呢?今天就一起來看看吧!
1、吃一頓美味早餐
抑郁癥患者可以在早上吃一些可以提高興奮度的食物,像香蕉,藍(lán)莓,葡萄等食物都可以幫助大腦減少憂郁情緒,讓患者開心起來。像奶制品,牡蠣等食物含有豐富的鋅,可以讓抑郁癥患者情緒愉快起來。
2、出去走走
晨重夕輕是抑郁癥的典型癥狀,在早上醒來的時(shí)候,抑郁癥患者可以出去走走,看看外邊的風(fēng)景和花草,感受一下外邊生機(jī)勃勃的景象,這樣就可以轉(zhuǎn)移注意力,減輕抑郁癥狀。在早晨外出鍛煉的時(shí)候,最好能去人多的場合,多跟別人交流,這樣也可有效緩解抑郁癥狀。
3、將家中打掃干凈
凌亂的環(huán)境會使人的心情更加糟糕,因此患者早上要積極清掃衛(wèi)生,將家中打掃干凈,這樣心情也會跟著明亮起來。患者還要同時(shí)注意自己的形象,自己的身體要保持清潔衛(wèi)生,不要穿邋遢的衣服。
4、回憶開心的事情
據(jù)研究,如果抑郁癥患者每天能回憶十五件開心的事情,就可以有效緩解抑郁情緒,因此抑郁癥患者每天應(yīng)當(dāng)多想一些讓自己開心的事情,回憶讓自己歡欣鼓舞的時(shí)刻,給自己積極的自我暗示,這樣癥狀就能有所緩解。
抑郁癥具有晨重夕輕的特點(diǎn),因此抑郁癥早上醒來感覺很難受是非常正常的。出現(xiàn)以上癥狀以后,患者應(yīng)當(dāng)服用抗抑郁藥進(jìn)行治療,并且吃一些能提高大腦興奮度的食物。最好每天早上能堅(jiān)持體育鍛煉,這樣可以轉(zhuǎn)移注意力,改善身體素質(zhì),有利于身體恢復(fù)。
1、想太多
每天大部分的時(shí)間都在幻想,無法控制它停下來。生活中碰到一些小事也會讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍,對自己造成很大的傷害,而且這種事情有很多件。有時(shí)一件事情突然出現(xiàn)在腦海里面,自己知道不該去想,不能去想,但是它總是在腦海里轉(zhuǎn),揮之不去,最后控制不了自己又去想,激烈的幻想過后情緒就會失落。
2、感覺不到現(xiàn)實(shí)的自己
由于現(xiàn)實(shí)的自己長期缺少感覺和鍛煉,會變得脆弱、敏感、緊張。當(dāng)我們感覺現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候就會感到這些消極的情緒。我們會無法接受和面對現(xiàn)實(shí)的自己,所以總是在逃避和掩飾。因?yàn)闊o法接受現(xiàn)實(shí)的自己,所以會在幻想中塑造另一個(gè)自己,比如把自己想象成一個(gè)堅(jiān)強(qiáng),完美,無所不能的人,在現(xiàn)實(shí)中得不到的,無法得到的,在幻想中都會得到滿足。雖然幻想的自己因?yàn)闆]有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的支撐,經(jīng)常會感到崩潰,但是自己已無法接受現(xiàn)實(shí)的自己,還是會把幻想的自己當(dāng)成寄托。最后只能活在自己的幻想中,無法自拔。
3、臉皮抑郁
長期消極的情緒沒有得到排解就會表現(xiàn)在臉上,輪廓不自然,表情抑郁,按摸臉皮會感到抑郁,動一下臉皮會感到抑郁,笑一下也會感到抑郁。因?yàn)槟樕铣錆M抑郁,所以無法表達(dá)自己想要表達(dá)的感情,無法笑出自然的微笑,每天還會花很多精力來控制臉上的抑郁。
4、眼神脆弱
由于長時(shí)間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中,眼睛缺少鍛煉和表達(dá),眼神會變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對自己的情感表達(dá)影響很大,很多想要表達(dá)的表情都是因?yàn)檠凵駸o法配合,而表達(dá)不出來。
5、身體疼痛
由于長時(shí)間的壓力 、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解,都憋身體里面,積累多了就會感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同,我是脖子痛,這種痛不像病痛或傷痛的那種痛,感覺痛在身體里面,無法去改變它,無法去影響它,也不知道什么時(shí)候能停下來。
1、患者要做積極的心態(tài)調(diào)整,不論頭腦出現(xiàn)什么念頭,就只是保持覺知(知道),不去評判、思考、解決、糾纏,放寬心。
2、患者要放松心情,不要操心太多事情,例如布置嬰兒房,購買嬰兒用品等事情,可以讓家人分擔(dān)的事情自己就別太操心了,每天可以多看書,或是去附近的公園散步。
3、善于分享心事。許多患者總覺得自己不健康,擔(dān)心自己的飲食、生活習(xí)慣會對寶寶的健康造成影響,每天都過得特別小心翼翼,把自己弄得神經(jīng)兮兮,精神高度緊繃,其實(shí)完全沒必要這樣!只要保持好自己的正常狀態(tài),平常心對待懷孕,即便還是會胡思亂想嚇自己,那就把你的恐懼和擔(dān)憂都說給朋友們聽,多聽其他媽媽的經(jīng)驗(yàn)分享,和老公也要保持坦率的交流,不要自己在那里瞎想。
4、盡量別讓患者自己一個(gè)人獨(dú)處,不同時(shí)間可找不同的朋友、家人陪伴身邊,聊天逛街都可以,讓患者沒有太多時(shí)間胡思亂想了,轉(zhuǎn)移她的注意力。
產(chǎn)前抑郁是很多女性都遇到過的,這樣的現(xiàn)象有嚴(yán)重的也有輕度的,主要是看個(gè)人。一般嚴(yán)重的話,我們就要及時(shí)進(jìn)行治療,輕度就需要家人時(shí)刻陪伴,及時(shí)開導(dǎo)。抑郁可以很可怕,甚至?xí):Φ揭粋€(gè)人的生命。所以我們不能輕視。
1、平時(shí)多聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情,即使做錯(cuò)了事,也不要責(zé)備自已,這有利于人的心理平衡,同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實(shí),不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友,經(jīng)常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態(tài),增進(jìn)友情,工作順利,生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
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