時間：2019-05-06 14:56:40 編輯：本站整理 567
大家是否有壓力很大的時候呢？壓力很大我們應該做什么呢？應該通過設呢方式來緩解呢？怎樣可以來舒緩我們的精神呢？今天就一起來看看吧！
1.運用言語和想象放松
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
壓力的來源主要是一下五點原因。 1.工作的壓力：每天早出晚歸，甚至節(jié)假日都有干不完的工作，朝九晚五的工作狀態(tài)已是奢望。長此以往，壓力必然不小。 2.人才競爭的壓力：一線城市匯聚著各式各樣的精英，一些收入、未來發(fā)展不錯的崗位，當然希望配備最有力的人手。而不斷進入的新人，必然給老人帶來一定壓力。 3.發(fā)展的壓力：一些白領位置升到一定程度，再上去就很難了，這時必然考慮到自己的發(fā)展是出國深造、跳槽還是繼續(xù)干下去？這些關系未來發(fā)展的問題，很容易讓人產生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電，長時間高強度的運轉，也會讓人有受不了的感覺。 4.感情的問題：一些在公司身居要職的白領，家庭或感情生活并不如人意。比如有的是大齡但個人問題難解決，有的是面臨離異，也有離異后要重新選擇伴侶，這些都不是令人愉快的事情。來自感情生活的問題，一方面會讓人分心，不能集中精力工作，另一方面同樣會帶來不小的壓力。 5.人際關系的壓力：這在白領中也是一個比較突出的問題，無論在哪兒，人際關系始終是伴隨著你。人際關系所帶來的后果，說大不大，說小也不小，尤其是在現在這個充滿著關系的環(huán)境。 小編希望各位能夠找到自身壓力的來源，能夠努力在根源找出緩解壓力的有效方式。
1、壓力與人體
但一個人壓力過大的時候，最明顯的反應就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等癥狀。但我們感覺到壓力的來臨，身體中的肌肉就會轉變能量的來源。使得交感神經向腎上腺發(fā)出某種信號。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說的身體癥狀。
2、壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。
很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。
如果通過上面的方法，會更加的刺激使用者采取吸煙、喝酒等方式來減壓。由于尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質容易讓人上癮。如果長時間處在這樣的環(huán)境中，機體會對這些物質產生耐受新，所以導致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。
3、壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，
平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。
4、壓力與疾病
醫(yī)學家們發(fā)現，但人體壓力過大的時候，會嚴重的上號人體神經、骨骼、呼吸、心血管內分泌、腸胃、生殖等七大系統的健康。同時壓力大還會引起過敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生。
下巴疼
壓力很大時會引起下巴或者牙齒緊閉,嚴重的時候會對關節(jié)造成損傷,導致牙齦萎縮。也有可能引起牙齒的磨損斷裂。大部分的人面對這樣的壓力,都需要口腔發(fā)乎其來保護牙齒。
頭痛
緊張性頭痛是壓力最普遍的表現之一。當身體處于壓力之下,上背部及頸部的肌肉就會緊張起來,便會引起頭皮肌肉緊縮,進而引起頭痛。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛?？梢愿淖冏?尤其是在桌子前)來減輕頭痛,或通過am及熱療法。
體重波動
壓力能改變飲食方式,所以能引起體重變化。據華威大學醫(yī)學院的研究者報道,盡管壓力可以讓人飲食不振,但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝,讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發(fā)現,暴食癥通常與壓力有關,尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。
掉發(fā)
壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段,組織新的增長。嚴重的話,壓力會引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊,引起頭發(fā)脫落。對于天生發(fā)量少的人而言,壓力會加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴重就需要看醫(yī)生了。
一、給自己一個緩沖
記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會棋牌。就是說給大腦一個全心投入，很輕松的挑戰(zhàn)，直到你完成了這個游戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力。
二、快跑一下吧
猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。
三、和朋友喝杯東西
比起你自己獨自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起會更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得起來壓力在哪里嗎?
四、做20秒的壓力測試
躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號。練習直到你呼吸適當。
五、多看綠色
俄亥俄州的一項研究顯示開車時，路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來說更能讓你冷靜下來。選擇一條有更多樹和更多公園的路，哪怕有一點繞遠。
六、沉思
研究者發(fā)現35個“留意沉思”活動的參與者在三個月內降低了%44的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。
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