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抑郁癥和情緒低落的區(qū)別測(cè)試

時(shí)間：2018-07-06 11:15:58 編輯：本站整理 1358

抑郁癥可能發(fā)生在任何人身上。根據(jù)世界衛(wèi)生組織，若你最近心情郁悶，喪失興趣，而且失去精力，連續(xù)兩星期也乏力少動(dòng)。出現(xiàn)焦慮癥狀，睡眠和食欲紊亂，并可能喪失自尊心或產(chǎn)生負(fù)罪感，注意力不易集中等等征狀，可能就患上抑郁癥了。

若你遇到好事，心情或多或少會(huì)變好;做自己有興趣的事，可以轉(zhuǎn)換一下心情的話，你也可能只是心情憂郁而已，請(qǐng)花幾分鐘時(shí)間，完成抑郁癥測(cè)試(Patient Health Questionnaire -9 (PHQ-9)，初步診斷自己的情況。

在過(guò)去兩星期，你生活中有多少時(shí)間，受到以下問(wèn)題困擾?完全沒(méi)有(0分)、幾天(1分)、7天或以上(2分)、幾乎每天(3分)，回答下面9題，并計(jì)算總分。

1. 做事提不起勁或沒(méi)有樂(lè)趣

2. 感到心情低落、沮喪或絕望

3. 入睡困難、睡不安穩(wěn)或睡眠過(guò)多

4. 感到疲倦或沒(méi)有活力

5. 食欲不振或吃太多

6. 覺(jué)得自己很差糟，或覺(jué)得自己很失敗，或讓自己或家人失望

7. 對(duì)事物專注有困難，例如閱讀報(bào)紙或看電視時(shí)

8. 動(dòng)作或說(shuō)話速度緩慢到別人已經(jīng)察覺(jué)，或正好相反，煩躁或坐立不安、動(dòng)來(lái)動(dòng)去的情況更勝于平常

9. 有不如死掉，或用某種方式傷害自己的念頭

0-3分沒(méi)有抑郁癥病征None

4-9分情緒低落或輕度抑郁Mild Depression

10-14分中度抑郁Moderate Depression

15-19分重度抑郁Moderately Severe Depression

20-27超重度抑郁Severe Depression

如出現(xiàn)上述4個(gè)或以上的抑郁癥病征，請(qǐng)向?qū)I(yè)醫(yī)療人員(如咨詢心理師、臨床心理師、醫(yī)生等)詢問(wèn)。這個(gè)測(cè)試未必完全反映你的情況，還是需要由醫(yī)生診斷哦。

抑郁癥是可以預(yù)防的!

1. 多出門曬曬太陽(yáng)，像是去公園走走，看看綠葉也可以。呼吸新鮮空氣、看看陽(yáng)光、有助幫助減輕抑郁癥。

2. 運(yùn)動(dòng)能預(yù)防抑郁癥。不需要很大運(yùn)動(dòng)量，就算每星期慢走1小時(shí)也同樣有效。有空的時(shí)候，以步行代替搭一個(gè)站地鐵，或是吃飽出門散散步也OK~

3. 去參加一下有興趣的活動(dòng)，看部搞笑的動(dòng)畫、約朋友吃飯，或是踏出第一步培養(yǎng)新興趣，例如去學(xué)英文書法、插花、畫畫等。

4. 生活上遇到難關(guān)/不開心的事情，嘗試多與人分享內(nèi)心感受，讓身邊的人能關(guān)心、支持你。

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