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為什么心情不好就想吃東西？調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些？

時(shí)間：2016-06-28 08:49:08 編輯：本站整理 690

相信心情不好就喜歡吃東西發(fā)泄的人大有人在，尤其是妹子更愛(ài)以這種方式發(fā)泄，男性相信更多愛(ài)去娛樂(lè)場(chǎng)所玩或者喝酒，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)情緒的方式之一，對(duì)于吃東西發(fā)泄的這種方式為什么會(huì)受到這么多人的偏愛(ài)，其實(shí)是因?yàn)槿嗽诔詵|西的時(shí)候就會(huì)忘記現(xiàn)有的壞情緒，也算是輕微的強(qiáng)迫癥，想吃東西來(lái)掩蓋心情。

為什么心情不好就想吃東西？調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些？

調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些

1、轉(zhuǎn)移悲傷

人在心情不好的時(shí)候就想吃東西是因?yàn)闉榱私o自己的悲傷找一個(gè)宣泄口，不停的進(jìn)食能緩解內(nèi)心的難過(guò)和焦躁，也就是說(shuō)心情不好吃東西是發(fā)泄不良情緒，轉(zhuǎn)移悲傷的一種方式，這種方式在女生中尤為常見(jiàn)。其實(shí)心情不好的時(shí)候吃東西確實(shí)是一個(gè)很好的宣泄的方式，但是要適量控制自己。很多人心情不好吃東西容易養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，暴飲暴食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)長(zhǎng)胖而且會(huì)影響身體健康。

2、找人傾訴

有一部分人心情不好是因?yàn)閮?nèi)心的委屈和悲傷沒(méi)地方發(fā)泄而整日悶悶不樂(lè)。這種情況建議可以找到自己的好閨蜜或者信得過(guò)的好朋友，將你悶在心中的不開(kāi)心講出來(lái)，也許你并不是需要真正得到什么幫助只是講出來(lái)可能就會(huì)讓你舒服很多。

為什么心情不好就想吃東西？調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些？

3、自我調(diào)節(jié)

生活中難免遇到讓自己不順心的事，遇事不要急躁，保持樂(lè)觀的心情，有時(shí)候?qū)Υ患碌膽B(tài)度會(huì)給生活帶來(lái)不一樣的驚喜。除了要有自我安慰的意識(shí)外，也可以選擇一些放松的方式來(lái)緩解心里的壓力，比如：找個(gè)空曠的地方來(lái)一場(chǎng)大汗淋漓的慢跑；叫上朋友去打一場(chǎng)羽毛球；放下手中的工作好好睡上一覺(jué)；或者聽(tīng)歌、游泳、逛街等等，選擇適合自己的方式享受一下美好的生活。

4、深呼吸法

當(dāng)對(duì)方講到某一點(diǎn)激起我們的憤怒時(shí)，反應(yīng)時(shí)間其實(shí)很短，調(diào)整呼吸可說(shuō)是最快速降低憤怒的作法。腹式呼吸，就是一個(gè)很有用的方式。若你還不熟練，可以直接運(yùn)用深呼吸法。

深呼吸指導(dǎo)語(yǔ)：讓自己的呼吸變得深、變得長(zhǎng)。用鼻子吸氣，內(nèi)心慢慢數(shù)「吸、一、二、三」，用微張的嘴巴吐氣，內(nèi)心慢慢數(shù)「吐、一、二、三、四」。讓呼氣的時(shí)間拉得比吸氣長(zhǎng)。請(qǐng)你維持微張的嘴形，讓壓力從耳朵進(jìn)來(lái)，從嘴巴出去。別緊閉嘴唇，累積壓力。不管遇到什麼事，只注意：讓自己每一次的呼吸，都是深長(zhǎng)的。連續(xù)做十分鐘。

5、暫時(shí)隔離法

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己變得憤怒，馬上告訴自己：「停下來(lái)！」接著，不管是在什麼場(chǎng)合，請(qǐng)你藉故盡速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。去上洗手間、用冷水洗個(gè)臉、再喝杯水（最好慢慢喝個(gè)500c.c）、出去透透氣，半小時(shí)或一小時(shí)後再回來(lái)，處理面臨的狀況?！改蚨莘ā挂彩且环N智慧。

歷史上最偉大的一次尿遁，是劉邦參加「鴻門宴」?！妒酚?項(xiàng)羽本紀(jì)》記載，當(dāng)時(shí)，張良提醒劉邦，項(xiàng)羽似乎有暗殺他的企圖，劉邦就推說(shuō)要出去尿尿。絕的是，劉邦對(duì)隨扈樊噲說(shuō)：「我現(xiàn)在出來(lái)了，但還沒(méi)跟項(xiàng)羽他們說(shuō)掰掰，會(huì)不會(huì)不禮貌啊？」樊噲回答：「大行不顧細(xì)謹(jǐn)，大禮不辭小讓，如今人方為刀俎，我為魚(yú)肉，何辭為？直接落跑就對(duì)了?！箽v史證明，天下是劉邦的。不要讓你的憤怒攪亂大局，尿遁也可以創(chuàng)造歷史。

為什么心情不好就想吃東西？調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些？

6、轉(zhuǎn)移注意力法

現(xiàn)象學(xué)之父胡塞爾（Edmund Husserl, 1859-1938）提醒你：「當(dāng)你覺(jué)得快要抓狂時(shí)，把意識(shí)轉(zhuǎn)移到其他比較沒(méi)有爭(zhēng)議的對(duì)象上?！谷绻麜r(shí)間是充裕的，請(qǐng)轉(zhuǎn)移注意力，改成處理別的事情，看部電影、畫(huà)禪繞畫(huà)、和朋友聚餐、去運(yùn)動(dòng)都好，讓自己有新的專注對(duì)象。一個(gè)禮拜以後，再來(lái)思考這件事。

7、負(fù)責(zé)任的自我對(duì)話

失控的憤怒存在兩個(gè)有趣心理：一是不負(fù)責(zé)任，「你讓我很生氣！」怪罪對(duì)方，要為自己的生氣負(fù)責(zé)。二是自我懲罰，當(dāng)別人真的犯了錯(cuò)，你卻用當(dāng)下的或長(zhǎng)期的憤怒來(lái)懲罰自己，讓自己變成情緒的囚犯。我鼓勵(lì)你，在氣頭上時(shí)，可以這樣告訴自己：

□ 「我正在讓自己生氣，而不是他。」

□ 「我可以清楚向他表達(dá)個(gè)人立場(chǎng)，但不要生那麼大的氣?！?/p>

□ 「不行，明明是他的錯(cuò)，卻是我受到情緒的懲罰？我要過(guò)得更好才對(duì)。」

丹尼爾?席格醫(yī)師（Daniel J. Siegel）在《第七感》（Mindsight）里描述，一位年輕病人說(shuō)當(dāng)他遇到刺激時(shí)：「我會(huì)努力叫我的前額葉皮質(zhì)，噴出GABA黏液到我的杏仁核上?！笹ABA是腦中抑制性的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。這就對(duì)了！

8、尋求他人的回饋

你可以把自己暴怒的狀況，跟信任的同事或親友說(shuō)，并主動(dòng)請(qǐng)教對(duì)方：

□ 「我看起來(lái)很生氣嗎？」

□ 「我剛剛的眼神（或表情、語(yǔ)氣），真的很兇嗎？」

□ 「我在表達(dá)不滿的時(shí)候，語(yǔ)氣會(huì)不會(huì)太過(guò)強(qiáng)硬？」

讓親友同事來(lái)幫助你看到不自覺(jué)的生氣反應(yīng)，產(chǎn)生動(dòng)機(jī)去改變。

為什么心情不好就想吃東西？調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些？

9、在憤怒還沒(méi)累積時(shí)，就先告知對(duì)方，并且找機(jī)會(huì)釋放

在開(kāi)會(huì)前，就先「自我揭露」，告訴同事：「我今天心情很煩躁，如果等下討論我有失態(tài)，請(qǐng)你多包涵！」或者，先找要好的同事抱怨過(guò)一次，再去開(kāi)那個(gè)會(huì)，會(huì)覺(jué)得沒(méi)那麼生氣了。美國(guó)心理學(xué)大師艾利斯到了90幾歲，還身強(qiáng)體壯，努力工作不懈，一生擁有絕佳的EQ。他提醒你：「在憤怒控制你之前，先控制它！」（Control your anger before it controls you.）就是這個(gè)道理。

10、最重要的原則：情緒需要疏導(dǎo)，絕對(duì)不要壓抑

相傳西元前2100到2070年間，禹的父親鯀，受堯帝之命治理洪水，采用修堤筑壩的「堵」法，結(jié)果雨季洪水爆發(fā)，堤壩崩潰，釀成巨災(zāi)，鯀被天帝賜死。鯀死後，大禹受命治水，改用疏導(dǎo)法，「疏川導(dǎo)滯」，終於成功，名留青史。

憤怒的管理，就像大禹治水。人內(nèi)心的情緒洪水，難以防堵，只能疏導(dǎo)。你肯定會(huì)有生氣的時(shí)候，就像洪水周期性的出現(xiàn)。若你只知道把「心理防衛(wèi)」加高，極力壓抑或移轉(zhuǎn)，是危險(xiǎn)的。

五花八門的心理怪象，常是這樣來(lái)的。需要引導(dǎo)這洶涌的負(fù)面能量，有個(gè)合理的方向可以流動(dòng)，方能夠從一次次的危機(jī)中蛻變、重生。因此，把壓力說(shuō)出來(lái)、寫出來(lái)、唱出來(lái)，都是很有幫助的。發(fā)現(xiàn)有困難時(shí)，尋求心理治療／諮商、精神科治療協(xié)助自己，可以成為轉(zhuǎn)向幸福的十字路口。