時間:2019-11-20 10:59:29 編輯:本站整理 92
大家在生活中應該都聽說過久坐的危害吧,但是你真的了解久坐嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟久坐有什么不好呢,以及久坐的危害有什么呢?跟著小編我們一起來學習吧。
1.經(jīng)常坐著不動會讓血液循環(huán)不通暢,導致大腦的供血能力不足,會感到經(jīng)常疲倦,以及渾身乏力,很想睡覺,經(jīng)常打哈欠。
2.如果是老年人久坐不運動的話,會使記憶力下降,青少年主要具體表現(xiàn)是無法集中注意力,大腦昏沉沉,嚴重的影響學習能力和工作能力。
3.久坐還會影響腸胃功能,有的人還會出現(xiàn)胃病。經(jīng)常坐著,由于缺乏運動會使胃部的蠕動功能減弱,并且分泌的消化液也會減少。
4.不運動容易導致肥胖沉積,由于肉具有記憶性經(jīng)常坐著的話,會使肉堆在一起,從而形成油肚,并且容易導致肥胖。
1、久坐會導致?lián)p腦傷胃
久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
2、久坐會導致免疫力低下
專家說,久坐不動導致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。
3、久坐會導致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
祖國醫(yī)學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮?;叵?,你上了一天的班,是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導致心腦血管疾病增加
血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
1.每隔一段時間起始起身活動一下
在不影響工作的前提下,每隔半個小時起一下身,在辦公桌附近走兩步、倒倒水,給自己挪一下椅子。如果要去上廁所了,可以在廁所里自由的大幅度運動一下,做做扭腰運動,踢踢腿什么的都很有效。
2.吃點水果和酸奶
要知道,總是用一個姿式久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會記憶力下降,注意力不集中。對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3.喝薄荷茶
據(jù)研究報道,薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
4.多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
1.上班族久坐預防便秘的發(fā)生,除了適當進行運動外,在平時的飲食中,還要盡量多食用富含纖維素的新鮮蔬菜和水果,因為食物中的纖維素在腸道中不會被吸收,反而會吸收腸道中的水分,使得腸道內(nèi)容物增加,刺激腸壁神經(jīng),產(chǎn)生便意,從而避免便秘的產(chǎn)生。
2.上班族久坐會引起下肢水腫。長期久坐,運動量減少,會導致身體的血管受到壓迫,影響下肢靜脈血液的回流,使得下肢靜脈壓力增加,久而久之,會引起下肢腫脹。對于上班族來說,在坐立2個小時左右的時間后,最好適當活動一下,如果活動后仍然不能緩解,最好到接受檢查治療。
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