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成年人一天最多吃多少甜食呢吃甜食有什么注意呢

時(shí)間：2019-12-24 14:40:37 編輯：本站整理 304

大家在生活中應(yīng)該都吃過甜食吧，但是你了解甜食嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟成年人一天最多吃多少甜食呢，以及吃甜食有什么注意呢？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

成年人一天最多吃多少甜食呢

對于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。甜食的存在對于我們始終是一種誘惑。世界衛(wèi)生組織(WHO)曾調(diào)查了23個(gè)國家人口的死亡原因，得出結(jié)論：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短，并提出了“戒糖”的口號。但是近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認(rèn)識到。

成年人一天最多吃多少甜食呢吃甜食有什么注意呢

吃甜食有什么注意呢

1、學(xué)會(huì)選擇甜食的種類

想吃甜食的時(shí)候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖?？蛇m當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量，否則會(huì)引起腹瀉。粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。

2、空腹的時(shí)候不要吃甜食

空腹時(shí)糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收，會(huì)導(dǎo)致血糖水平短時(shí)快速升高。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。吃甜最好在運(yùn)動(dòng)前、嘔吐或腹瀉時(shí)及糖尿病病人低血糖時(shí)。

3、吃甜食的最佳時(shí)間

營養(yǎng)學(xué)家說，上午十時(shí)左右和下午四時(shí)左右是食用甜品的最佳時(shí)間。此時(shí)間段適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食，可以消除疲勞、調(diào)整心情、減輕壓力。但只能是“點(diǎn)”到為止，不可多食。

4、吃甜食的禁忌時(shí)間

晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^運(yùn)動(dòng)來代謝，所以晚上吃甜食后立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為你肚子上的肉肉。

成年人一天最多吃多少甜食呢吃甜食有什么注意呢

經(jīng)常吃甜食的壞處有什么呢

1、造成齲齒

我們口腔中生存著很多細(xì)菌，如果經(jīng)常大量攝入糖類食品，這些細(xì)菌就會(huì)把口腔中殘留的糖類分解發(fā)酵。這個(gè)過程會(huì)產(chǎn)生一定量的酸性物質(zhì)，對我們的牙齒造成侵蝕。很多兒童的齲齒就是因?yàn)閻鄢蕴鹗吃斐傻摹Ｋ栽诔酝晏鹗澈笠皶r(shí)刷牙或漱口，避免發(fā)生齲齒。

2、導(dǎo)致肥胖

糖類食品進(jìn)入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀。

3、誘發(fā)高血壓

美國對含糖飲料的一項(xiàng)調(diào)查顯示：每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的幾率比不喝甜飲料的幾率高20%，每天喝兩罐，則高50%。

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女性經(jīng)常吃甜食的危害有什么呢

1.出現(xiàn)視神經(jīng)炎

造成視神經(jīng)炎最重要的誘因是缺乏維生素B1，這是由于吃去大量的糖分之后，糖分在體內(nèi)代謝時(shí)消耗太多的維生素B1，因此才會(huì)出現(xiàn)視神經(jīng)炎。經(jīng)常吃很多甜食，眼睛容易出現(xiàn)疲勞，當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素B1時(shí)，就會(huì)影響體內(nèi)的碳水化合物的氧化，不完全氧化的殘留就會(huì)留在血液里面，因此就會(huì)誘發(fā)神經(jīng)炎。

2.頭發(fā)容易白??

要是當(dāng)一個(gè)女孩子每天吃很多甜食的話，體內(nèi)的細(xì)胞就會(huì)加速老化，而且還會(huì)催生白發(fā)，這是由于糖是屬于酸性食物，吃入大量的糖，體內(nèi)的血液就會(huì)從堿性變成弱堿性，從而就會(huì)加快體內(nèi)細(xì)胞的衰老，最終導(dǎo)致頭發(fā)表白。?

3.容易出現(xiàn)膽結(jié)石

50歲以上的女同胞們，要是每天吃大量的甜食，很容易出現(xiàn)膽結(jié)石，因?yàn)槌源罅康奶鹗?，就?huì)促進(jìn)體內(nèi)的胰島素的分泌，而且吃入的糖還會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，最終導(dǎo)致人變胖，而肥胖卻是膽結(jié)石的溫床。?

4.容易出現(xiàn)婦科炎癥?

有研究表明，大約有75%的女性在一生當(dāng)中至少有一次會(huì)感染念珠菌引起的陰DAO炎，這都是由于吃太多的甜食導(dǎo)致的。