時間:2020-04-25 11:33:49 編輯:本站整理 67
運動后都會消耗很多熱量,運動后也需要及時補充一點能量來維持身體的營養(yǎng)平衡,運動后的飲食也有很多需要會注意的,下面一起來看看吧。
1、一杯低糖高纖豆?jié){。
2、幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優(yōu)質蛋白質。
3、含纖維與非精致淀粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。
運動后是需要補充一些蛋白質和水分的,可以吃些健身餐,或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以,喝水就不要和碳酸飲料了,就和白開水或是運動飲料也都可以。
如果運動量很小,出汗量也比較少,可以立即補充水分,以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動,水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分,因為如果此時大量喝水,會刺激胃部。如果實在口渴,最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水,要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài),恢復到正常的狀態(tài)。
很多人在運動之后習慣性灌上一大口水,迅速緩解口渴的感覺,雖然能夠短時間抑制口渴,殊不知這種做法是不利于健康的,運動后馬上飲水,反而會導致體內體液稀釋,血容量突然增加,使心臟的負擔加重。另外,大量的的水貯留在胃中,既影響膈肌升降,妨礙呼吸,會使人感到不適,降低運動能力。
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