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運(yùn)動后吃什么可以增肥 運(yùn)動增肥飲食的注意事項(xiàng)

時間:2020-05-28 16:48:55 編輯:本站整理 22

增肥相對于減肥來說簡單多了,一般想要增肥的人真的是太瘦了,才會想著要增肥,稍微有的肉的人還是健康一些,下面來看看運(yùn)動后吃什么可以增肥吧。

運(yùn)動后吃什么可以增肥

無氧運(yùn)動就是體內(nèi)的糖分來不及氧化分解,而不得不依靠“無氧供能”,以迅速產(chǎn)生大量能量以供身體消耗,這說白了就是加快了對含糖食物中能量的吸收。無氧運(yùn)動可以三天做一次,做的時候一定要盡力地做,一直到?jīng)]力氣,肌肉酸為止,效果就是增加肌肉力量和塑形。既然無氧運(yùn)動消耗的是糖分,所以在運(yùn)動后,要大量補(bǔ)充含糖食物,而且要及時,比如:巧克力、水果、面食等等。

運(yùn)動后吃什么可以增肥 運(yùn)動增肥飲食的注意事項(xiàng)

運(yùn)動增肥飲食的注意事項(xiàng)

1、不要讓自己感覺到餓,如果餓了,趕快補(bǔ)充食物;

2、一定要有足夠的休息時間,所以不要運(yùn)動太長時間;

3、合理的飲食,不能為了加大能量和蛋白質(zhì)的攝入就放棄了蔬菜,因?yàn)槭卟死锏纳攀忱w維是鍛煉肌肉必不可少的營養(yǎng)。

運(yùn)動后吃什么可以增肥 運(yùn)動增肥飲食的注意事項(xiàng)

腸道不好吃什么增肥

1、山楂,可以煮山楂水,可以舒胃理氣,增加食欲,食量增大才能使體重增加。

2、酸奶可以潤滑腸道壁,調(diào)節(jié)腸道菌群,促進(jìn)消化吸收排便。

3、水果類,水果中大多含有果糖,果糖本身就有刺激排便的作用,同時食用含糖量高的食物,可以增加攝入的熱量,使體重增加,如榴蓮、芒果等。

4、山藥可以開胃順氣。藥物方面可以給予一些開胃排滯、刺激胃腸蠕動,促進(jìn)排便,增加脾胃功能的藥物。

運(yùn)動后吃什么可以增肥 運(yùn)動增肥飲食的注意事項(xiàng)

飲食增重的技巧

1、開始增肥的時候先改變自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,吃飯的時候要慢慢吃。我以前吃飯很快,其實(shí)要細(xì)嚼,不要吃太撐,不要吃太脹,對胃不好。一天最好保證吃一個雞蛋,幾塊大瘦肉,1杯牛奶。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動我覺的也很重要。一天做40下俯臥撐和60下原地起立(專家說飯前半小時運(yùn)動比較好),分2批做。

標(biāo)簽:增肥飲食

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