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怎么樣減壓？減壓的方法有哪些？

時間：2016-08-05 13:46:01 編輯：5號網(wǎng)-lkn 396

生活中總是會各方面給自己帶來壓力，壓力往往帶來精神疲憊，還容易引發(fā)各方面疾病和身心健康。壓力大時應(yīng)該及時疏導(dǎo)，帶來愉悅的心情。那么怎么樣減壓？減壓的方法有哪些？

怎么樣減壓？減壓的方法有哪些？

怎么樣減壓

面對現(xiàn)實(shí)-不攀比、不苛求

現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個人都有自己的理想和抱負(fù)，對自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

情感宣泄

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒?、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

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轉(zhuǎn)移注意力

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁;在余怒未消時，可以通過運(yùn)動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮斗、孜孜以求”，最后衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂的事。

重拾良好的睡眠

壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量。