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減肥是先減脂還是先減重減肥減脂吃什么

時(shí)間：2021-05-18 14:21:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

對(duì)于先開(kāi)始減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)有個(gè)特別疑惑的地方，在減肥的時(shí)候減得到底是脂肪還是重量呢？要是減肥減脂的話應(yīng)該吃些什么比較好？

減肥是先減脂還是先減重

建議先減脂在減重，首先要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和控制每天攝入的熱量來(lái)降低體內(nèi)的脂肪含量，當(dāng)身體內(nèi)的脂肪含量降低了，下一步就是可以開(kāi)始減重了。要是先開(kāi)始減肥就是減重的話，那減掉的很有可能不是脂肪，而是身體里的水分，這樣是不利于身體健康的，會(huì)容易患上高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的產(chǎn)生。所以在減肥的時(shí)候一定要先把身體內(nèi)的脂肪含量先降下來(lái)，這樣才有利于減肥。有些人減肥體重可能沒(méi)有明顯的變化，但是看上去卻瘦了不了，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪少了，肌肉多了，所以看上去會(huì)覺(jué)得瘦了不少。

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減肥減脂吃什么

多吃一些清淡的蔬菜和水果，減肥的效果是最好的，因?yàn)檫@些食物的熱量非常低，而且還能夠保證身體營(yíng)養(yǎng)的充分，盡量不要吃一些油炸的食品，也盡量不要吃一些太甜的食物，比方說(shuō)蛋糕糖果，同時(shí)也注意不要吃一些太多的肉類(lèi)。還是要做到飲食的合理化，這樣才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的充分，也有利于達(dá)到減肥的作用，同時(shí)一定要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗身體的熱量，燃燒脂肪。

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減肥吃什么主食比較好

主食吃一些藜麥、燕麥、蕎麥、紅薯這一類(lèi)是有助于減肥的。吃這類(lèi)主食，并不是由于它們的熱量有多么低，而是由于他們的低升糖和高飽腹這一性質(zhì)。這些主食的共同點(diǎn)都是升糖指數(shù)低，所帶來(lái)的好處就是，不會(huì)使血糖迅速飆升。胰島素變得敏感，這樣多余的熱量就不會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體中，形成肥胖。而且其中的纖維素含量非常高，也會(huì)增加飽腹感，這樣就可以控制全天的總數(shù)量攝入，達(dá)到減肥的效果。

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減肥吃什么不長(zhǎng)肉

食物都是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪為主要成分組成的。食物吃多了都會(huì)產(chǎn)生熱量，變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以要吃的食物不發(fā)胖還能減肥基本上是不存在的，只是熱量多少的區(qū)別。所以要嚴(yán)格掌握食物的種類(lèi)和量，可以吃熱量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素和維生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有利尿排濕的功效；還有比如南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素，既可以增加飽腹感，又可以幫助減肥。注意吃的同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能減少肥胖的發(fā)生。