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不吃晚飯可以減肥嗎 不吃晚飯多久能瘦下來

時(shí)間:2021-03-12 20:55:12 編輯:5號網(wǎng)-lkn 13

減肥的方法有很多,其中有一些人就是通過不吃晚餐來達(dá)到自己的目的,那么不吃晚飯真的可以減肥嗎,要多久才能看到效果呢?

不吃晚飯可以減肥嗎

晚上不吃飯呢確實(shí)可以瘦,但是長時(shí)間晚上不吃飯是一種不健康的生活習(xí)慣,一日三餐,定時(shí)定量,才是正確的減肥方式。光靠不吃晚飯減肥是一種不靠譜的減肥方式。根據(jù)身高和體重以及全天的體力勞動(dòng),確定全天需要的能量,根據(jù)全天總能量進(jìn)行每日三餐的能量分配。早餐占總能量30%,午餐占總能量的40%,晚餐占總能量的30%。根據(jù)能量需要進(jìn)行三餐合理搭配。關(guān)于減肥我有以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享一下:

1、增加膳食纖維含量豐富的食物,比如谷類食物,全麥面和糙米等,新鮮的蔬菜和水果,膳食纖維有助于增加飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于能量消耗,對于身體能量代謝有非常好的幫助。

2、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,輔助提高免疫力,避免減肥的過程中不良反應(yīng)。減肥的過程中容易出現(xiàn)貧血,增加都蛋白質(zhì)攝入有助于改善貧血。

3、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),減肥一定要做到吃動(dòng)平衡,科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng),有助于增加肌肉含量,減少脂肪含量。

營養(yǎng)總結(jié):減肥一定是一個(gè)健康的生活習(xí)慣的養(yǎng)成,才能保證減肥的成功。

不吃晚飯可以減肥嗎 不吃晚飯多久能瘦下來

不吃飯來瘦身是不太明智的

(1)從情感上說,這種做法是因小失大、得不償失。生活節(jié)奏如此之快的今天,晚餐已經(jīng)成為家庭成員極其重要的情感交流的平臺(tái)。試想一下,忙碌一天,大家圍在餐桌前說說笑笑,多么緩解壓力放松身心!為什么要一家人吃飯你孤零零躲房間節(jié)食呢?

(2)從生理上看,這種做法是飲鴆止渴、不可持續(xù)。晚上不吃飯,毋庸置疑的說,夜里會(huì)有饑餓感,這對胃會(huì)不會(huì)產(chǎn)生什么不好的影響,會(huì)不會(huì)影響睡眠,可能都是因人而異的。此外,一個(gè)月兩個(gè)月晚上不吃飯可以,一年兩年恐怕就不是那么好堅(jiān)持了。雖然暫時(shí)瘦一點(diǎn),但一旦恢復(fù)吃晚飯,體重肯定也會(huì)反彈。

(3)從心理上看,這種做法是自欺欺人、掩耳盜鈴。確實(shí)有人聲稱從不吃晚飯,但其實(shí)會(huì)在下午吃零食,或者晚上吃大量水果。嚴(yán)格的午飯后再也不吃東西的,估計(jì)很少見。這和吃了晚飯有什么區(qū)別?更可惜的是,有些人都不知道很多水果富含糖分,多吃一樣會(huì)胖。

所以我的建議是正常吃飯,不過要盡量清淡一些罷了。至于瘦身,還是要靠運(yùn)動(dòng)。否則餓的要死,就是再瘦又如何?人生還有什么意義?!

剛好最近我胖了,所以從昨天開始我計(jì)劃用2周時(shí)間減掉5公斤,每天我都會(huì)記錄運(yùn)動(dòng)、飲食、體重和體型,想說明減肥主要還是運(yùn)動(dòng),而不是為難自己什么都不吃。配圖是今天的早餐,我覺得我還有意識少吃了一點(diǎn)。

不吃晚飯可以減肥嗎 不吃晚飯多久能瘦下來

不吃晚飯多久能瘦下來

愛美之心人皆有之,我希望大家可以合理地減肥,而不要去傷害到自己的身體,是的不吃晚飯堅(jiān)持1個(gè)月不吃晚飯要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來決定,一般能瘦3-4斤左右。但是如果堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚飯,會(huì)給身體帶來一些傷害。因?yàn)殚L時(shí)間不吃晚飯,會(huì)對腸胃造成一定的刺激,因?yàn)樵诔酝盹埖臅r(shí)候不吃飯,腸胃會(huì)自動(dòng)分泌胃酸而腐蝕胃黏膜,影響人的腸胃功能,還會(huì)影響血糖的含量,甚至是睡眠的質(zhì)量,造成身體的抵抗力和免疫力下降。所以說節(jié)食減肥的方法并不科學(xué),平時(shí)可以控制飲食和運(yùn)動(dòng)來搭配著進(jìn)行減肥。

我就是在疫情期間一步一步在家吃成了148斤的寶媽,疫情過后見到同事大家都用“又圓了,不是有喜了吧?“代替了“好久不見,十分想念”當(dāng)時(shí)我還在想還好還好,一到換季的時(shí)候我?guī)缀跻偭耍械囊路祭簧湘溩恿??后來因?yàn)楹⒆記]人帶,我就回到家里做了全職,每天都是圍著孩子轉(zhuǎn),就邋里邋遢的,我媽媽實(shí)在看不下去了,一直逼著我減肥。

不吃晚飯可以減肥嗎 不吃晚飯多久能瘦下來

后來我自己就想著各種減肥方法,吃藥、輕斷食……哎呀媽呀,輕斷食的第二天沒把我餓暈倒,后來我思考了很多,媽媽不能長期幫我?guī)Ш⒆樱以诩易钪饕氖菐Ш⒆?,我必須要有好的身體,才能帶好孩子。所以,接下來的這幾個(gè)月我每天堅(jiān)持鍛煉,一日三餐少吃,我真的瘦下來了,現(xiàn)在差不多變成了123斤,這是我的真實(shí)情況。希望可以讓正在減肥或者想要減肥的你們看到我的歷程,不要走彎路,接下來我的目標(biāo)是減肥到115斤,后續(xù)我也會(huì)堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng),爭取早日實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo),一起加油!

減肥是一件長期的,需要一直堅(jiān)持下去的事情,不要一味地追求短時(shí)間的質(zhì)量而傷害到自己的身體。不要等到胃熬出病了才悔不當(dāng)初,到那個(gè)時(shí)候就晚了,呼吁大家健康減肥!

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