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孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適

時(shí)間：2016-08-22 18:30:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 411

孕期很多媽媽怕出意外，所以基本上不出門(mén)，其實(shí)是在安全保障的前提下，還是運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)比較好呢？那么孕婦孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢？孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適呢？下面我們來(lái)為大家詳細(xì)介紹下！

孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適

孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

1、可促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放松心情,更滿意懷孕的生活。

2、體力增加,分娩就比較容易。

3、產(chǎn)前放松運(yùn)動(dòng)和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。

5、可同時(shí)改善對(duì)身體的自我感覺(jué)。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

7、在產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)課程中,可以結(jié)識(shí)新朋友。

8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適

對(duì)寶寶的好處

1、每當(dāng)孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí),血流旺盛,供應(yīng)孩子的氧氣會(huì)更充足,能促進(jìn)孩子的發(fā)育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛。

2、母體所釋出的腎上腺素會(huì)透過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入孩子體內(nèi),孩子會(huì)因而振奮,有快樂(lè)的感覺(jué)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)如果平順,會(huì)使孩子感覺(jué)很舒服。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí),腹部肌肉會(huì)同時(shí)對(duì)孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會(huì)感覺(jué)舒適而安穩(wěn)。

妊娠期安全的運(yùn)動(dòng)方式

散步：對(duì)于任何人來(lái)講，散步都是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以先從散步開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步?？梢月炜?，快慢結(jié)合。

游泳：游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后可以繼續(xù)堅(jiān)持。

騎車：騎車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果覺(jué)得在外面騎自行車掌握不好平衡，可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運(yùn)動(dòng)。

有氧操：有氧操也是一種合適的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適

在孕期不能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

雖然大多數(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)都是安全的，但以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)卻是極為危險(xiǎn)的，在孕期內(nèi)請(qǐng)不要嘗試。

潛水

潛水對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是充滿危險(xiǎn)的，請(qǐng)所有的孕媽媽都不要嘗試。當(dāng)回升到水平面時(shí)，潛水員的身體需要經(jīng)過(guò)一個(gè)氣體解壓縮的過(guò)程，使得體內(nèi)來(lái)不及經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)擴(kuò)散出體外是氣體從溶解狀態(tài)釋放出來(lái)。孕婦體內(nèi)的胎兒還不具備氣體解壓縮的能力，因此氣體解壓縮產(chǎn)生的氣泡對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)可能是致命的。

競(jìng)技體育

在懷孕期間不能進(jìn)行足球、橄欖球或是籃球等競(jìng)技體育項(xiàng)目，以防在運(yùn)動(dòng)中腹部受到撞擊，因?yàn)楦共康娜魏巫矒魧?duì)胎兒的健康發(fā)育都可能帶來(lái)巨大的危險(xiǎn)。

高山滑雪

高山滑雪也不是孕婦能都承受的運(yùn)動(dòng)。不僅是因?yàn)樵诨┑倪^(guò)程中孕婦非常容易摔倒，此外雪山過(guò)高的海拔也容易造成胎兒缺氧。

舉重

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，輕量級(jí)或是中量級(jí)的重量還是可以允許的，但不能進(jìn)行劇烈的極限重量訓(xùn)練。舉起過(guò)重的重量將會(huì)減少血液向胎盤(pán)的流動(dòng)，對(duì)胎兒的健康極為不利。