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晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？

時(shí)間：2016-09-13 09:49:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 546

有的人為了減肥，選擇晚上不吃飯，這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的，不僅不能達(dá)到瘦身的效果，還會(huì)影響身體的健康問題。關(guān)于晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？小編來為您一一解答。

晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？

晚餐不吃真的能減肥嗎

晚上不吃飯是減不了肥的。因?yàn)閺耐聿偷剿邥r(shí)間，中間間隔時(shí)間非常長(zhǎng)。一般來說我們晚餐是五六點(diǎn)鐘，我們按六點(diǎn)鐘吃晚餐到睡前十二點(diǎn)鐘，就相差六個(gè)小時(shí)，兩餐之間的食物消化一般是四個(gè)小時(shí)。那在中午的時(shí)候到晚上十二點(diǎn)食物已經(jīng)消化完了。

這時(shí)候一般人都會(huì)感覺到餓，假設(shè)晚餐什么都不吃的話，半夜饑腸轆轆是睡不著的。那長(zhǎng)期下來勢(shì)必會(huì)造成腸胃的受損。所以晚餐應(yīng)該吃一點(diǎn)，不要吃多，吃七成飽或六成飽，然后吃些清淡的食物。

我們可以選擇素食，比如說晚餐來一小碗小米粥、來一個(gè)蒸雞蛋羹、來一個(gè)涼拌菜，這樣的話這些食物很容易消化，又能提供能量，也不會(huì)讓你感覺到餓，同時(shí)你也不會(huì)惦記著我晚上沒吃。

因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)健康的人來說，應(yīng)該是三餐要按時(shí)吃飯。如果不吃，對(duì)我們的腸胃是不好的。而且三餐吃的時(shí)候，是早上吃30%、中午吃40%、晚上吃30%。

如果你認(rèn)為晚餐會(huì)增重肥胖的話，那你可以把吃早餐40%、午餐40%，留下20%的能量留到晚上來吃。所以作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，是推薦晚上少吃，但一定要吃一點(diǎn)。

晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？

不吃晚餐的危害

偶爾一兩天不吃晚餐是沒什么問題的，但是如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐的話就會(huì)有很多危害了。

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐會(huì)對(duì)你的胃不好，有可能會(huì)得胃病，難受起來可真是要命的，另外還有可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上，就算是瘦了也會(huì)看起來不健康。

還有一些人晚上不吃飯但是白天卻吃的很多，這樣其實(shí)更加嚴(yán)重，不僅減不了體重，還有可能會(huì)更胖。

晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？

吃晚餐的方法

晚餐一定要吃，但是不能胡亂吃，要合理安排。晚餐的食物要準(zhǔn)備一些清淡的，容易消化的，比如粥類、蔬菜、新鮮的魚蝦等，再就是要選擇一些高蛋白低脂肪的食物，這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)，又不用擔(dān)心攝入過多的熱量。再就是要將晚飯的時(shí)間安排的早一點(diǎn)，要與你睡覺的時(shí)間間隔三到四個(gè)小時(shí)，再就是晚餐不要吃的太飽。

通過上面的介紹我們可以知道，不吃晚餐可以減肥，但是會(huì)對(duì)身體健康造成影響，如果恢復(fù)吃晚餐的話，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，體內(nèi)的熱量不容易被消耗，這樣就很容易使體重反彈，有可能會(huì)比以前更胖。所以晚餐一定要吃，只要合理安排就不會(huì)有什么問題。

晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？

晚上不吃飯減肥的缺點(diǎn)

1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。