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晚上餓著肚子睡覺好嗎？餓著肚子睡覺對(duì)身體的危害

時(shí)間：2016-09-26 17:09:11 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 6065

晚上餓著肚子睡覺好嗎？不少人為了減肥，經(jīng)常晚上餓著肚子睡覺。其實(shí)這樣并不好，不僅容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生！關(guān)于晚上餓著肚子睡覺好嗎？餓著肚子睡覺對(duì)身體的危害是什么？小編來為您一一解答！

晚上餓著肚子睡覺好嗎？餓著肚子睡覺對(duì)身體的危害

晚上餓著肚子睡覺好嗎

晚上餓著肚子睡覺不好！一般來說，如果你要減肥的話，9點(diǎn)以后就不要再吃東西了。晚上肚子餓了，可以少量的吃點(diǎn)易消化的東西。造成睡眠過程中，血液中的包括糖份在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)不足，使腦及身體各器官受到影響。醒來因?yàn)椤梆I過勁”了（其實(shí)是身體的原有存儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)分解，暫時(shí)供應(yīng)需要，使人感覺不到餓），不會(huì)餓，但是會(huì)身體無力，頭昏腦脹。長(zhǎng)時(shí)間這樣，將會(huì)嚴(yán)重影響包括精神狀態(tài)在內(nèi)的身體健康。

晚上餓著肚子睡覺好嗎？餓著肚子睡覺對(duì)身體的危害

餓肚子睡覺對(duì)身體的危害

1.缺鈣嚴(yán)重：

人體中的鈣質(zhì)時(shí)刻都處于攝入和流失的動(dòng)態(tài)平衡中，若是長(zhǎng)時(shí)間的夜間餓著睡覺，在夜晚時(shí)胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補(bǔ)充，身體會(huì)分解骨鈣，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。

2.睡眠不佳：

人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺，首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會(huì)很差。

晚上餓著肚子睡覺好嗎？餓著肚子睡覺對(duì)身體的危害

3.胃腸疾?。?/h4>
胃腸空腹時(shí)間不宜超過10小時(shí)，若是晚上不吃飯，相當(dāng)于從中午到第二天早上，這其中有將近13小時(shí)會(huì)處于空腹?fàn)顟B(tài)，胃腸長(zhǎng)時(shí)間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài)，容易引起胃病。

4.營(yíng)養(yǎng)不良：

人每天都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素來維持正常的生活，若是經(jīng)常性的晚上不吃飯，餓著肚子睡覺，時(shí)間久了很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，也會(huì)直接影響健康，體弱多病。

5.影響正常生活：

夜間是大腦休息的時(shí)間，肚子餓著會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，第二天精神狀態(tài)肯定好不了；并且經(jīng)常餓著肚子睡覺，營(yíng)養(yǎng)不良，時(shí)間久了也會(huì)引起記憶力的下降，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)能力。

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晚上吃不胖的五種食物

提醒大家，睡前雖然可以適度吃一點(diǎn)健康宵夜，但前提是要盡量保持正常作息。另外也要搭配適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，才不會(huì)讓吃宵夜成為常態(tài)，甚至變成身體的負(fù)擔(dān)哦！

1.水果：櫻桃、香蕉

櫻桃是少數(shù)含有褪黑激素的天然食物，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙，因此適度吃點(diǎn)櫻桃有助睡眠。

如果一時(shí)沒有新鮮櫻桃，也可以改喝酸櫻桃汁(tartcherryjuice)。

香蕉富含色胺酸、鉀、鎂，後兩種營(yíng)養(yǎng)素可以幫助肌肉放松，也是助眠的好食物。

2.優(yōu)格

一項(xiàng)刊登於《歐洲神經(jīng)學(xué)期刊》(EuropeanNeurologyJournal)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠進(jìn)入較深層的階段，比如快速動(dòng)眼期的時(shí)候，體內(nèi)的鈣含量比較高。因此，入睡以後又容易醒來，可能跟鈣不足有關(guān)。而優(yōu)格富含鈣質(zhì)，又含有不少能增加飽足感的蛋白質(zhì)，還有益生菌可以促進(jìn)腸道健康，就是不錯(cuò)的宵夜選擇。建議選擇無糖或低糖優(yōu)格。

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3.麥片

麥片的豐富纖維可以增加飽足感，熱量也不高。建議挑選全麥麥片，或是綜合谷物的品項(xiàng)，別餓著肚子睡覺5種減肥零食飽肚不長(zhǎng)胖，比如含有燕麥、蕎麥、藜麥(quinoa)的綜合谷類麥片。

4.雜糧餅乾

高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯(cuò)，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質(zhì)的餅乾比較適當(dāng)。

5.鷹嘴豆

鷹嘴豆又稱雪蓮子，富含維生素B群、纖維、蛋白質(zhì)、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，而且脂肪和熱量都不高。另外，鷹嘴豆有助穩(wěn)定血糖、降低壞膽固醇，也因?yàn)轱栕愀懈?，在西方國家可說是瘦身新寵。在臺(tái)灣，傳統(tǒng)市場(chǎng)或五谷雜糧商行也能找到鷹嘴豆(雪蓮子)的蹤跡。