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時(shí)間:2015-12-20 10:17:49 編輯:本站整理 473
現(xiàn)實(shí)生活中,其實(shí)有不少開車族都把自家多年不騎的自行車找出來作為代步工具了,其中的部分人更是把每天騎車上班當(dāng)成了鍛煉身體的好辦法。下面不妨就來看看,到底哪些騎車方法能達(dá)到健身的目的。
這種健身方法,適合上班路途比較遠(yuǎn)的人來選擇,一般要保持中速騎行,連續(xù)騎行30分鐘左右,騎行過程中,同時(shí)注意做深呼吸,這樣對(duì)增強(qiáng)心肺功能和減肥都有好處。
這種健身的方法,需要確定好每次的騎行速度,然后依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎行的車速,達(dá)到有效地鍛煉心血管系統(tǒng)健康的目的。
這種健身的方法,是根據(jù)在不同的路況條件下,用力騎行。有些人在騎車上班途中會(huì)經(jīng)過立交橋,有上坡的路段,如果在此時(shí)用力騎行,可以提高雙腿的力量或耐力,還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
這種健身方法可以在上班途中路況不錯(cuò)時(shí)練習(xí),方法是,可先慢騎數(shù)分鐘,再加快速度騎幾分鐘,然后再慢下來騎,再加快騎行的速度和頻率,如此交替循環(huán)騎行,能夠達(dá)到有效地鍛煉心臟功能的效果。
這種健身的方法,是用腳心部位接觸自行車腳踏板,能起到按摩穴位的作用。具體做法為,一只腳用腳掌接觸踏板正常騎行,另一只腳用腳心蹬踩自車前進(jìn),每次一只腳蹬踩30~50次,可進(jìn)行左右腳交替騎行。
白開水,一直被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家奉為是健康飲料。顧名思義,白開水也就是新煮開的飲用水。
清晨起床后,飲用一杯白開水,水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮促進(jìn)新陳代謝的作用,調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時(shí),可選擇喝溫開水,以減少對(duì)腸胃的刺激。
研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20~25度的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。習(xí)慣喝溫、涼開水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累較少,不易感到疲勞。如果你是在前一天晚上晾開水,注意一定要加蓋,避免開水在空氣中暴露太久失去活性。
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