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最適合男士的鍛煉小動(dòng)作

時(shí)間：2015-12-26 09:58:23 編輯：本站整理 399

男性朋友想要健身鍛煉的話，需要找到一套合適的方法才是最有效的，對(duì)于這種方法如何找到呢？小編這里倒是有一套方法，相信很適合廣大男性朋友，不妨來試試吧。

男士健身的小動(dòng)作：

(1)頭部小動(dòng)作

閉上眼睛，用雙手干搓搓臉部、耳朵、頸部，使這些部位發(fā)熱；雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共做15?30次，直到感覺頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

功效：長時(shí)間緊張工作,頭腦巳經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

(2)眼部小動(dòng)作

閉上眼晴，眼球盡量朝右轉(zhuǎn)，保持3秒；然后按順時(shí)針方向，朝下轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3秒。再盡力向左保持3秒，再盡力向上，保持3秒。最后向右完成一個(gè)順時(shí)針的循環(huán)，共做針方向做3狄。然后閉上眼睛，雙手指輕輕地按摩眼球。

功效：活動(dòng)雙眼，可以有效地消除眼疲勞。

(3)頸部小動(dòng)作

雙肩自然放松；頭部盡力轉(zhuǎn)向右選然后盡遣轉(zhuǎn)向左邊。共做3次。

盡力向后仰，共做3次。按順時(shí)針，慢慢地做圓圈運(yùn)動(dòng)，共做3次。然后，按逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)，也做3次。

功效：工作時(shí)頸部長時(shí)間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的伸展和放松。

(4)肩部小動(dòng)作

自然站立，雙手搭在同側(cè)肩上；開始深呼吸，手臂以肩關(guān)節(jié)為圓心，做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，盡力做較大圓圈運(yùn)動(dòng)。腹部和胸部盡力深呼吸。最后雙手臂慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán)，共做5次。然后，逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，工作5次。

功效：放松胸部、肩膀和背部，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，恢復(fù)內(nèi)心平靜。

(5)脊柱扭動(dòng)小動(dòng)作

雙腳分開，與肩同寬，自然站立；左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。慢慢呼氣，頸部、脊柱、雙腿做向右扭動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限時(shí)保持5秒。慢慢吸氣，自然放松。換手，然后再做向左扭動(dòng)。每次做3?5個(gè)回合。

功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別是對(duì)脊柱神經(jīng)有相當(dāng)好的調(diào)節(jié)放松作用。通過脊部肌肉擠壓從脊柱分支出去的神經(jīng)，使之興奮，達(dá)到放松全身的目的。

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