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時(shí)間:2015-12-26 09:36:38 編輯:本站整理 352
在生活中男性健身是很常見的,有些男性有時(shí)會(huì)想辦法健身而跑到健身房去,其實(shí)在上班的辦公室也是能有效健身的,我們不妨來(lái)看看辦公室里的男性健身方法吧。
將電話簿、文件材料等有重量的辦公用品放入手提包內(nèi),單手握住提包的提手,反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位賈,左右手臂交替進(jìn)行,左右手臂各做30次。
擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體盡量保持一條直線。
雙腿分開,與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨后再慢慢復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢復(fù)原。
一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心貼在后腦勺,身體順著手提包一側(cè)彎曲,而后慢慢復(fù)原。左右交替進(jìn)行。
雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然后膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢(shì)直到疲勞為止。
一說(shuō)起減壓,人們不約而同地都會(huì)把目光投向在工作、家庭及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演擔(dān)當(dāng)者的男性。吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助與男人減壓。因鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮席素。
可別小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)對(duì)環(huán)境挑戰(zhàn),因此,為了緩解壓力可每天吃3?5顆鮮參。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶性纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”應(yīng)細(xì)嚼慢咽,否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢嚼,也是釋放壓力、平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會(huì)有“燒心”感,上班族不妨在商務(wù)十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外,常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石,鮮棗皮含大量的不可溶纖維素,能夠減少膽汁酸,在肝腸循的回流,膽汁酸少了,在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
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