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上班常見(jiàn)的傷肝習(xí)慣有哪些?這些傷肝習(xí)慣要改善

時(shí)間：2016-02-25 13:38:07 編輯：本站整理 408

春節(jié)剛剛結(jié)束不到兩個(gè)星期，過(guò)年的哪些習(xí)慣難以一下子恢復(fù)過(guò)來(lái)，這樣可能影響到上班問(wèn)題，還有可能影響到肝臟等器官組織，到底有哪些不良的習(xí)慣要改呢？讓我們來(lái)看看吧。

上班族常見(jiàn)的傷肝習(xí)慣有哪些?這些傷肝習(xí)慣要改善

傷肝NG習(xí)慣1：

社交應(yīng)酬夜生活，酒精過(guò)量讓你的肝在哭泣！

喝酒傷肝！酒精的成分是乙醇，乙醇需要靠肝臟進(jìn)行代謝，而肝臟有許多工作要做，分解酒精只是他其中一項(xiàng)任務(wù)，所以每次都只能負(fù)荷一定含量的酒精，如果持續(xù)飲酒過(guò)量，不管是一次喝或是每天持續(xù)喝，都會(huì)讓肝臟持續(xù)超量工作，形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

就算是應(yīng)酬需要，也要謹(jǐn)記勿過(guò)量的原則，千萬(wàn)別因?yàn)閻?ài)面子而跟朋友拚酒，拿自己的身體開(kāi)玩笑。依美國(guó)高血壓聯(lián)合委員會(huì)的建議，每天飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30克。酒精量30克即相當(dāng)于葡萄酒2杯半（120毫升／杯）、啤酒1大瓶（633毫升）、日本酒1.4杯（180毫升／杯）。但即使是適量，每天都喝還是會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，至少每周兩天「停杯日」，讓你的肝臟緩口氣吧！

傷肝NG習(xí)慣2：

趕不完的案子、寫(xiě)不完的報(bào)告，睡眠不足小心肝！

工作好忙好忙，每天忙得昏天暗地不可開(kāi)交，雖然黑眼圈又深又大，雖然哈欠連連，但工作做不完就只能無(wú)止盡的加班…你的工作型態(tài)是這樣嗎？針對(duì)睡眠不足相關(guān)的健康研究十只手指頭都數(shù)不完，可想而知對(duì)代謝廢物、排毒的肝臟會(huì)有什么樣的負(fù)面影響！

上班族常見(jiàn)的傷肝習(xí)慣有哪些?這些傷肝習(xí)慣要改善

不過(guò)，令人訝異的是雖然睡眠不足的確會(huì)妨礙肝功能正常運(yùn)作、傷害肝臟機(jī)能，但「熬夜會(huì)爆肝」這句話卻不完全正確，就算是日夜作息顛倒的大夜班，只要有規(guī)律的睡眠時(shí)鐘，肝臟還是有充足的休息時(shí)間。睡眠時(shí)間不足才是傷肝的原因。此外，其實(shí)臺(tái)灣人罹患肝病的主因是病毒性肝炎和脂肪肝，跟飲食的關(guān)聯(lián)比睡眠還大喔～

傷肝NG習(xí)慣3：

每天坐在電腦前9小時(shí)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，肝也會(huì)受損！

久坐不動(dòng)，除了容易堆積下半身脂肪、養(yǎng)成粗腿肥臀以外，還有更驚人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)久坐還會(huì)造成肝臟受損，韓國(guó)發(fā)表在「肝病學(xué)期刊」（Hepatology）的研究，研究約14萬(wàn)名受試者的生活習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，每天久坐10小時(shí)以上的人，罹患非酒精性脂肪肝疾病的機(jī)率會(huì)比每天坐5小時(shí)以內(nèi)的人高出9%。

幸好，只要你在工作之余的閑暇時(shí)間拿來(lái)運(yùn)動(dòng)，就可以減輕久坐傷肝的危機(jī)！畢竟人體原本就是設(shè)計(jì)用來(lái)活動(dòng)的，長(zhǎng)時(shí)間維持一樣姿勢(shì)，的確不符合人體工學(xué)，就從每天20~30分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，或是每天走路1萬(wàn)步，都是減緩肝臟傷害的健康方法喔！

上班族常見(jiàn)的傷肝習(xí)慣有哪些?這些傷肝習(xí)慣要改善

傷肝NG習(xí)慣4：

靠大吃大喝紓壓？高脂飲食讓你從內(nèi)到外都是脂肪！

有時(shí)候不禁覺(jué)得為什么美味的食物都是邪惡的？通常好吃的食物不是熱量高得嚇人，就是高脂肪料理！更可怕的是，脂肪肝潛藏在身體里，不是說(shuō)外表胖就一定有、瘦子就一定沒(méi)有；主要還是取決于平日攝取的飲食類(lèi)型。

根據(jù)肝病防治學(xué)術(shù)基金會(huì)調(diào)查指出，臺(tái)灣有將近過(guò)半的上班族，具輕重程度不一的脂肪肝，主要跟三餐外食，多半是過(guò)油的自助餐、小吃，以及人手一杯的含糖飲料有關(guān)。改善脂肪肝，從飲食下手是最簡(jiǎn)單有效的方法，少吃甜食、精致碳水化合物，多攝取食物纖維、多喝水增加身體代謝，才能避免成為脂肪肝一族喔！