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腳抽筋是什么原因引起的？腳抽筋怎么辦？

時(shí)間：2016-03-16 13:58:30 編輯： 585

每天喝杯牛奶補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)，可是為什么腳老是抽筋呢？有時(shí)痛的在床上翻來(lái)翻去，營(yíng)養(yǎng)專家表示，造成半夜抽筋的原因很多，不光只是因?yàn)槿扁}的原因，還有很多，讓我們一起來(lái)看看吧。

腳抽筋是什么原因引起的？腳抽筋怎么辦？

腳抽筋是怎么回事？

營(yíng)養(yǎng)師表示，肌肉痙攣（muscle cramps）俗稱抽筋，抽筋發(fā)生時(shí)，肌肉會(huì)不自主的突然猛力收縮，常常持續(xù)收縮幾秒到幾分鐘的時(shí)間，無(wú)法伸展開(kāi)，而且會(huì)感覺(jué)到肌肉緊繃僵硬與疼痛，抽筋發(fā)作雖然一瞬間，但若沒(méi)有及時(shí)處理得當(dāng)，疼痛感可能持續(xù)一天，或又再次發(fā)作。

抽筋通常好發(fā)于腿部與足部，尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾，倘若大腿股二頭肌（大腿后側(cè)?。┖凸伤念^?。ù笸惹皞?cè)肌）發(fā)生抽筋，其疼痛與持續(xù)程度，會(huì)比足部來(lái)得嚴(yán)重。

腳抽筋是什么原因引起的？腳抽筋怎么辦？

腳抽筋5大原因

營(yíng)養(yǎng)師指出，造成夜半抽筋的原因很多，不只缺鈣而已；發(fā)生抽筋之后，為了預(yù)防抽筋再次發(fā)生，最好厘清造成肌肉痙攣的原因，并進(jìn)行改善，以下5點(diǎn)為腳抽筋常見(jiàn)的原因：

【原因一／體液電解質(zhì)不平衡】

腳抽筋的原因像是大量流汗之后，水分與鹽分補(bǔ)充不足；或是喝了過(guò)量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物，使得體液電解質(zhì)流失且來(lái)不及補(bǔ)充；也有可能因?yàn)槠?、營(yíng)養(yǎng)不良，或服用藥物等原因，造成礦物質(zhì)攝取不足或吸收不良；或者貧血、荷爾蒙失調(diào)、甲狀腺機(jī)能不足、骨質(zhì)疏松等生理疾病癥狀，也會(huì)導(dǎo)致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)不平衡，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)異常興奮而導(dǎo)致肌肉痙攣。

【原因二／周邊血液循環(huán)不良】

血液循環(huán)不良常見(jiàn)于環(huán)境溫度降低，使得血管收縮、影響血流暢通，例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風(fēng)扇吹腳，尤其心血管疾病、高血脂癥、糖尿病、高血壓等病人，更容易因?yàn)榄h(huán)境溫度改變，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致抽筋。

不過(guò)，也有可能因?yàn)榫S持同一姿勢(shì)過(guò)久，使得局部肌肉受壓過(guò)久，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，尤其以肥胖者、孕婦、長(zhǎng)者，以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者，比較容易發(fā)生。由于血液循環(huán)不佳、代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至于發(fā)生肌肉痙攣。

【原因三／肌肉過(guò)度緊張疲勞】

若白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)，使得身體肌肉過(guò)度疲勞；或是情緒緊張?jiān)斐杉∪鉄o(wú)法放松，也有可能突發(fā)抽筋現(xiàn)象。

【原因四／其他神經(jīng)肌肉病變】

比如有坐骨神經(jīng)痛，或是其他脊髓神經(jīng)病變、周邊神經(jīng)病變等，也會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象。依上所述，年長(zhǎng)者比年輕人容易發(fā)生半夜，或晨起時(shí)突發(fā)的抽筋現(xiàn)象。白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)（像是參加馬拉松、健走等）；慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)與保暖，以避免抽筋發(fā)生。

【原因五／懷孕期間的孕婦】

孕婦也常因?yàn)轶w液總?cè)莘e增加、體液電解質(zhì)不平衡，加上胎兒與子宮的負(fù)荷，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，以及懷孕期間荷爾蒙變化、對(duì)于鈣質(zhì)需求提高，若忽略營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可能導(dǎo)致低血鈣，進(jìn)而造成懷孕中、后期發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

【營(yíng)養(yǎng)師小叮嚀】：

除了改善電解質(zhì)不平衡的問(wèn)題之外，改善血液循環(huán)也有助于預(yù)防抽筋發(fā)生，建議睡前可以溫水泡澡或泡腳，或是常做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)按摩容易抽筋的部位。此外，要注意腿部及足部的保暖，諸如穿長(zhǎng)褲、襪子、并且避免冷氣或電風(fēng)扇吹腳。