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核桃什么時(shí)候吃最好?核桃一次吃多少為宜?

時(shí)間:2017-09-21 10:44:29 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 1021

核桃雖好,但也不要貪嘴哦~我們都知道核桃是健腦的堅(jiān)果之一,日常吃些核桃,對(duì)身體很有好處。那么核桃一次最多吃多少個(gè)呢?如果吃多了會(huì)怎么樣?核桃什么時(shí)候吃最好?

吃核桃的最佳時(shí)間

最適合吃核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物的時(shí)間是早上用餐時(shí)。

核桃什么時(shí)候吃最好?核桃一次吃多少為宜?

原因是中國(guó)人的早餐很少出現(xiàn)飲食過(guò)量,大部分處于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)。這時(shí)候補(bǔ)充核桃,可以提高早餐質(zhì)量,改善三餐的營(yíng)養(yǎng)比例;另一方面,早餐后,人們的代謝水平較高,工作任務(wù)又繁重,所吃的食物也很難變成脂肪沉積在身上,故早餐吃一小把核桃,往往并無(wú)長(zhǎng)胖的危險(xiǎn),相反卻會(huì)抑制午餐的食欲,對(duì)控制體重有益無(wú)害。

核桃什么時(shí)候吃最好?核桃一次吃多少為宜?

核桃一次吃多少為宜

核桃是食療佳品。核桃中的磷脂,對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯,冬季,對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。

為了生一個(gè)聰明的小寶寶,不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)在孕期有意識(shí)地多吃些核桃。有的孕婦天天要吃10到20個(gè)核桃,還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來(lái),由于核桃中的脂肪含量很高,吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝取過(guò)多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。因此,食用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

核桃什么時(shí)候吃最好?核桃一次吃多少為宜?

1.應(yīng)該適量、長(zhǎng)期服用。

核桃仁所含的脂肪,雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的熱量,如果過(guò)多食用又不能被充分利用的話(huà),就會(huì)被人體作為膽固醇儲(chǔ)存起來(lái),結(jié)果適得其反。一般來(lái)說(shuō),每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右,大約相當(dāng)于4-5個(gè)核桃。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過(guò)高。

2.核桃仁表面的皮別剝。

有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會(huì)損失掉一部分營(yíng)養(yǎng),所以不要?jiǎng)兊暨@層薄皮

核桃什么時(shí)候吃最好?核桃一次吃多少為宜?

3.不宜吃核桃的人。

核桃火氣大,含油脂多,吃多了會(huì)令人上火和惡心,正在上火、腹瀉的人不宜吃。

核桃吃多會(huì)怎么樣呢

一般來(lái)說(shuō),每天食用核桃仁的量應(yīng)在40可左右,大約4、5個(gè)核桃就可以了。食用過(guò)多不僅會(huì)上火惡心,還有可能導(dǎo)致脂肪攝入量過(guò)高。因此,喜歡吃核桃或者是以核桃味補(bǔ)品的朋友最好不要一次性吃過(guò)多,另外,也可以核桃仁和紅棗、大米一起熬成核桃粥喝,保健效果更佳。

核桃絕不能暴食,必須逐漸地吃,但一定要注意不能一次吃過(guò)多。吃得過(guò)多,會(huì)生痰、惡心,嚴(yán)重者會(huì)有嚴(yán)重的腹瀉,甚至水樣大便,造成身體脫水,如果因食用核桃造成腹瀉,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。此外,陰虛火旺者、大便溏泄者、吐血者、出鼻血者應(yīng)少食或禁食核桃仁。

上面所介紹的就是核桃吃多會(huì)怎么樣呢,相信大家已經(jīng)了解了,另外想要告訴大家,核桃有美容養(yǎng)顏的功效,而且核桃粥營(yíng)養(yǎng)豐富,能夠抵抗皮膚的衰老,免受細(xì)胞氧化的危害,尤其是對(duì)于那些中年人來(lái)說(shuō),還有就是多吃核桃對(duì)心臟也是有很多好處的,大家要記得哦。

核桃什么時(shí)候吃最好?核桃一次吃多少為宜?

吃多了會(huì)有什么副作用

易上火

核桃熱量高,火氣大,吃多了會(huì)發(fā)生上火、惡心等癥狀。尤其正在上火與腹瀉的人不宜食用。

易發(fā)胖

核桃油脂多,每天少量的食用有利于降低膽固醇和清楚不飽和脂肪酸,但是過(guò)量的食用會(huì)使體內(nèi)油脂過(guò)多,不能被完全利用,反而被人體視為膽固醇而儲(chǔ)存起來(lái),導(dǎo)致發(fā)胖。

消化不良

核桃內(nèi)油脂含量高,吃多了會(huì)非常油膩,導(dǎo)致腸胃無(wú)法吸收,從而引起消化不良等癥狀發(fā)生。

腹瀉

吃多了核桃還會(huì)引起因油脂攝入過(guò)多而導(dǎo)致的嚴(yán)重腹瀉,嚴(yán)重者甚至還會(huì)水樣大便,出現(xiàn)身體脫水的情況。

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