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時(shí)間：2017-11-25 11:43:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 895
有些人平時(shí)喜歡吃蔬菜，最近天氣冷了會(huì)用蔬菜下火鍋，比較常見的有油麥菜。那么油麥菜的營養(yǎng)價(jià)值有哪些?油麥菜的功效與作用有哪些?下面提供油麥菜的食用方法。
1、每100克油麥菜含熱量13.00大卡(54千焦)。
2、油麥菜富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素。
3、油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、VB1、VB2等營養(yǎng)成分。
4、油麥菜的營養(yǎng)價(jià)值比生菜高，更遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于萵筍，主要特點(diǎn)是礦物質(zhì)豐富。如鈣含量比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，鐵含量分別比生菜和萵筍高50%和33%，鋅含量分別比生菜和萵筍高86%和33%，硒含量分別比生菜和萵筍高22%和1.8倍。
1、潤腸通便
油麥菜中還含有膳食纖維，具有潤腸通便，預(yù)防便秘的作用。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
油麥菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
3、緩解上火
油麥菜還有清燥潤肺、化痰止咳的功效，天氣干燥季節(jié)，涼拌油麥菜可以緩解上火。
4、減肥
油麥菜所含的膳食纖維和維生素C，有消除多余脂肪的作用，故又稱減肥生菜，可以選擇涼拌或是清炒的方法食用。
5、有助于睡眠
因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效，可以將其榨成汁，睡前飲用。
6、降低膽固醇
油麥菜還具有一定的食療功效，它在降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤肺等方面都有積極作用，特別是油麥菜的維生素C含量高，而維生素C對于治療壞血病、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗氧化等都有明顯效果。
1、油麥菜炒的時(shí)間不能過長，斷生即可，否則會(huì)影響成菜的口感和鮮艷的色澤。
2、海鮮醬油、生抽不能放得太多，否則成菜會(huì)失去清淡的口味。
3、因可能有農(nóng)藥化肥的殘留，生吃前一定要洗凈。
4、對乙烯極為敏感，儲(chǔ)藏時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離蘋果、梨、香蕉，以免誘發(fā)赤褐斑點(diǎn)。
5、食用方法以生食為主，可以涼拌，也可蘸各種調(diào)料。熟食可炒食，可涮食，味道獨(dú)特。
1、南瓜：油麥菜不能和南瓜一起吃，和南瓜吃的話很可能就會(huì)造成腹瀉、胃脹以及一些胃病等問題。
2、胡蘿卜：胡蘿卜當(dāng)中的某些物質(zhì)和油麥菜當(dāng)中的一些物質(zhì)聯(lián)合起來就會(huì)對的腸胃帶來極大的損害。
3、豆腐：油麥菜不能和豆腐一起吃，一起吃會(huì)降低睡眠質(zhì)量，有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀和情況。
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