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擁有纖細(xì)纖長的美腿是很多女性朋友的夢想，瘦腿的方法有很多，瘦了以后穿什么都好看，如果想自己身材越來越好，健身運(yùn)動時必要的，那么怎樣可以有效瘦腿？想要瘦腿真的不難。

怎樣可以有效瘦腿

1、多吃瘦腿食物

在我們平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的!

2、菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

3、蘋果

每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

4、蛋類

蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當(dāng)然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦!

5、芝麻

芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

6、紅豆

紅豆中含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

7、吃完飯站一會或者散步

吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

8、騎腳踏車

騎車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

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女生的腿就是女生的臉

女生的腿就是女生的臉!怎么瘦腿向來是個棘手的問題，很多美眉都是無奈地看著稍微瘦下去的腿又“豐滿”起來。想短時間有效瘦腿到底該怎么做?小編四處收集了一些明星快速瘦腿方法，希望能給大家救救急。

1、腿部按摩+瘦腿霜

趙薇、林志玲等明星鐘愛腿部按摩的瘦腿方法，通過科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)。她們到底是怎么瘦腿的呢?

一、坐在床上，雙腿彎曲放松，用雙手的手掌緊緊包住小腿，貼合小腿的曲線持續(xù)揉捏，感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時再按照同樣的手法揉捏大腿，重復(fù)十次。

二、雙手貼合在大腿下，拇指按壓大腿外側(cè)皮膚，其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚，力度均勻，緩慢按壓，從上到下，直到腘窩。

三、仰臥，雙腿伸直兼繃緊腳尖，盡量壓向胸腹部，十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏，堅(jiān)持五分鐘。

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反觀以美腿著稱的韓國少女時代的成員，她們在按摩的同時，配合修絲盈美腿霜，效果更顯著(如上圖)。小編在這里跟大家透露一下瘦腿方法：站立，單腿放在桌子上，涂抹法國修絲盈瘦腿精華霜，隨后拉伸腰部和腿部肌肉。身體壓向腿部，從腳底向大腿按摩，重復(fù)十次后換另外一條腿。

這種快速瘦腿方法的優(yōu)點(diǎn)十分明顯，不僅能在短時間內(nèi)鍛煉肌肉，幫助瘦腿霜深層滲透皮下，而且能依靠瘦腿霜持續(xù)定向燃脂，分解大分子脂肪，阻止脂肪囤積。不過，該方法對按摩手法的規(guī)范性有一定要求，不是馬馬虎虎按摩就能起效喔。

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2、維生素E瘦腿

楊冪作為近年人氣超高的女星，身材也是火辣異常。那么她是怎么瘦腿的呢?其實(shí)，她的快速瘦腿方法與別人不太一樣，以服用維生素E為主，配合游泳、慢跑等運(yùn)動。服用維生素E，不僅能抗氧化延緩衰老，降低細(xì)胞耗氧量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝，消除腿部水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛，保持皮膚的彈性與光澤。

除了維生素E口服片，富含維生素E的食物也相當(dāng)多，如牛奶、雞蛋、獼猴桃、玉米、堅(jiān)果、橄欖油、芝麻、菠菜等等，成本低，食用方便，但是這種以飲食為主的瘦腿方法，需要與配合高強(qiáng)度的運(yùn)動才能顯效。

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3、吸脂瘦腿

明星還能怎樣瘦腿呢?吸脂!沒錯，明星也不是神仙，雖然平時嚴(yán)格控制體型以保持美好形象，可有時候還是不小心讓脂肪卷土重來。這時馬上要上鏡了，一時半會怎樣瘦腿?那么效果立竿見影的吸脂就派上大用場了。

吸脂瘦腿主要把大腿和膝蓋的脂肪快速溶化并吸出，定位精確，創(chuàng)口小，不留疤痕，術(shù)后能迅速達(dá)到雙腿纖細(xì)的效果。但是吸脂術(shù)難度較大，對醫(yī)生的技術(shù)要求較高，還存在大出血、脂肪液化壞死、皮膚表面凸凹不平等手術(shù)風(fēng)險。此外，并不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮膚嚴(yán)重松弛和皮下脂肪組織過少者、心肺肝腎等重要臟器功能減退者、對于自身形體要求過于苛刻者、年齡小于18歲、對麻醉藥過敏者等等。

說到這兒，愛美的美眉想怎樣瘦腿呢?肯定要選擇安全有效最適合自己的那一種了!

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深蹲結(jié)合什么練減肥

1、有氧訓(xùn)練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節(jié)35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。

【進(jìn)階】insanity減脂操：insanity屬于典型hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，只要你堅(jiān)持一個周期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是為第二個月強(qiáng)化練習(xí)打基礎(chǔ)，所以堅(jiān)持了一個月你絕對要繼續(xù)進(jìn)行第二個月的練習(xí)，因?yàn)樾Ч诙€月才顯著!

2、無氧運(yùn)動配合深蹲減肥

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運(yùn)動方式，姑娘們可以根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)。

無氧運(yùn)動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松，幫你緊實(shí)身體圍度的。無氧運(yùn)動相對有氧運(yùn)動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎(chǔ)代謝率!無氧運(yùn)動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

運(yùn)動是深蹲減肥的一環(huán)，但不是最重要的一環(huán)，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。

3、飲食控制配合深蹲減肥

健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習(xí)慣，你的付出會事半功倍的!盡可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點(diǎn)心。

有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節(jié)食減肥輔以深蹲練習(xí)。

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