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擁有纖細(xì)纖長(zhǎng)的美腿是很多女性朋友的夢(mèng)想，瘦腿的方法有很多，瘦了以后穿什么都好看，如果想自己身材越來(lái)越好，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)必要的，那么怎樣可以有效瘦腿？想要瘦腿真的不難。

怎樣可以有效瘦腿

1、多吃瘦腿食物

在我們平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的!

2、菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。

3、蘋(píng)果

每日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我!蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。

4、蛋類(lèi)

蛋類(lèi)食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時(shí)其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當(dāng)然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲線(xiàn)哦!

5、芝麻

芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

6、紅豆

紅豆中含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

7、吃完飯站一會(huì)或者散步

吃完飯不能直接就坐下來(lái)或者躺下來(lái)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

8、騎腳踏車(chē)

騎車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車(chē)吧!

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女生的腿就是女生的臉

女生的腿就是女生的臉!怎么瘦腿向來(lái)是個(gè)棘手的問(wèn)題，很多美眉都是無(wú)奈地看著稍微瘦下去的腿又“豐滿(mǎn)”起來(lái)。想短時(shí)間有效瘦腿到底該怎么做?小編四處收集了一些明星快速瘦腿方法，希望能給大家救救急。

1、腿部按摩+瘦腿霜

趙薇、林志玲等明星鐘愛(ài)腿部按摩的瘦腿方法，通過(guò)科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)。她們到底是怎么瘦腿的呢?

一、坐在床上，雙腿彎曲放松，用雙手的手掌緊緊包住小腿，貼合小腿的曲線(xiàn)持續(xù)揉捏，感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時(shí)再按照同樣的手法揉捏大腿，重復(fù)十次。

二、雙手貼合在大腿下，拇指按壓大腿外側(cè)皮膚，其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚，力度均勻，緩慢按壓，從上到下，直到腘窩。

三、仰臥，雙腿伸直兼繃緊腳尖，盡量壓向胸腹部，十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏，堅(jiān)持五分鐘。

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反觀(guān)以美腿著稱(chēng)的韓國(guó)少女時(shí)代的成員，她們?cè)诎茨Φ耐瑫r(shí)，配合修絲盈美腿霜，效果更顯著(如上圖)。小編在這里跟大家透露一下瘦腿方法：站立，單腿放在桌子上，涂抹法國(guó)修絲盈瘦腿精華霜，隨后拉伸腰部和腿部肌肉。身體壓向腿部，從腳底向大腿按摩，重復(fù)十次后換另外一條腿。

這種快速瘦腿方法的優(yōu)點(diǎn)十分明顯，不僅能在短時(shí)間內(nèi)鍛煉肌肉，幫助瘦腿霜深層滲透皮下，而且能依靠瘦腿霜持續(xù)定向燃脂，分解大分子脂肪，阻止脂肪囤積。不過(guò)，該方法對(duì)按摩手法的規(guī)范性有一定要求，不是馬馬虎虎按摩就能起效喔。

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2、維生素E瘦腿

楊冪作為近年人氣超高的女星，身材也是火辣異常。那么她是怎么瘦腿的呢?其實(shí)，她的快速瘦腿方法與別人不太一樣，以服用維生素E為主，配合游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。服用維生素E，不僅能抗氧化延緩衰老，降低細(xì)胞耗氧量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝，消除腿部水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛，保持皮膚的彈性與光澤。

除了維生素E口服片，富含維生素E的食物也相當(dāng)多，如牛奶、雞蛋、獼猴桃、玉米、堅(jiān)果、橄欖油、芝麻、菠菜等等，成本低，食用方便，但是這種以飲食為主的瘦腿方法，需要與配合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能顯效。

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3、吸脂瘦腿

明星還能怎樣瘦腿呢?吸脂!沒(méi)錯(cuò)，明星也不是神仙，雖然平時(shí)嚴(yán)格控制體型以保持美好形象，可有時(shí)候還是不小心讓脂肪卷土重來(lái)。這時(shí)馬上要上鏡了，一時(shí)半會(huì)怎樣瘦腿?那么效果立竿見(jiàn)影的吸脂就派上大用場(chǎng)了。

吸脂瘦腿主要把大腿和膝蓋的脂肪快速溶化并吸出，定位精確，創(chuàng)口小，不留疤痕，術(shù)后能迅速達(dá)到雙腿纖細(xì)的效果。但是吸脂術(shù)難度較大，對(duì)醫(yī)生的技術(shù)要求較高，還存在大出血、脂肪液化壞死、皮膚表面凸凹不平等手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。此外，并不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮膚嚴(yán)重松弛和皮下脂肪組織過(guò)少者、心肺肝腎等重要臟器功能減退者、對(duì)于自身形體要求過(guò)于苛刻者、年齡小于18歲、對(duì)麻醉藥過(guò)敏者等等。

說(shuō)到這兒，愛(ài)美的美眉想怎樣瘦腿呢?肯定要選擇安全有效最適合自己的那一種了!

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深蹲結(jié)合什么練減肥

1、有氧訓(xùn)練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動(dòng)作，而且比較全面，一節(jié)35分鐘，需要減脂請(qǐng)練紅帽子有氧操那集。

【進(jìn)階】insanity減脂操：insanity屬于典型hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，只要你堅(jiān)持一個(gè)周期(63天)圍度絕對(duì)蹭蹭地往下掉。insanity的第一個(gè)月是為第二個(gè)月強(qiáng)化練習(xí)打基礎(chǔ)，所以堅(jiān)持了一個(gè)月你絕對(duì)要繼續(xù)進(jìn)行第二個(gè)月的練習(xí)，因?yàn)樾Ч诙€(gè)月才顯著!

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合深蹲減肥

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對(duì)場(chǎng)地要求很小的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式，姑娘們可以根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松，幫你緊實(shí)身體圍度的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎(chǔ)代謝率!無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體線(xiàn)條塑造是必不可少的!

運(yùn)動(dòng)是深蹲減肥的一環(huán)，但不是最重要的一環(huán)，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問(wèn)題(輕卡飲食)。

3、飲食控制配合深蹲減肥

健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習(xí)慣，你的付出會(huì)事半功倍的!盡可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點(diǎn)心。

有氧+無(wú)氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節(jié)食減肥輔以深蹲練習(xí)。

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