時間:2020-05-28 17:03:27 編輯:本站整理 14
貼墻半蹲我相信很多人都做過,不要看它是一個小小的動作,想要正確的堅持下去還是有點難的,做完會很累的,下面來看看貼墻半蹲能瘦腿嗎。
能瘦腿,前提是腿部沒有受傷。對于很多女性來說,也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來,因為我們在貼墻半蹲的時候,用力點主要是在雙腿,我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒,同時對于雙腿的力量也有所提升,脂肪燃燒掉了,我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。
正確的姿勢是不會對膝蓋有損傷的,如果是錯誤的姿勢那么膝蓋很容易受傷。這動作鍛煉到的是肌肉,和膝關節(jié)沒毛線關系。如果你肌肉強壯了會彌補和緩解你膝關節(jié)的不足。但是膝關節(jié)本身有傷這動作不能使膝關節(jié)恢復,相反姿勢沒做正確反而會傷。
1、找到一面墻,整個人背對著墻壁站立,雙腳分開與肩同寬,相對身體軸線稍稍前傾。
2、背部、肩膀、臀部都緊貼墻壁,雙腳向前邁出一步,雙腳仍保持平行。
3、慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范圍,保持一秒鐘后站起,重復12次一組。
4、在簡單的貼墻半蹲熟練后,可以進行升級版貼墻半蹲,如半蹲時,將一只腳抬起,或是將一只腳靠在另一只腳上,增加鍛煉難度。
1、下蹲過程中,面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及墻面,但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬,腳尖離墻根10厘米~15厘米,中指貼住墻面稍增助力,從稍蹲到半蹲再至全蹲,最后達到動作規(guī)范化。
2、每天早晚各練習1次,每次練習2~4組,每組練習2~10次。組間休息2~3分鐘,并放松有關部位肌肉。
3、呼吸隨動作節(jié)奏自然進行,但初學練者,下蹲時動作宜慢,盡量憋氣進行。
4、減肥練習時要全神貫注,注意力高度集中,動作用力時動靜結(jié)合,相應部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大,有助于改變這些部位脂肪和肌肉的比例。
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