時(shí)間：2018-08-07 08:20:32 編輯：本站整理 743
運(yùn)動(dòng)健身是最常見的一種瘦身方式，健身車是健身房里很常見的健身器械，騎健身車可以消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪，美體健身效果好，那么健身車減肥效果好嗎？騎健身車可以減肥。
騎健身車能減肥。
騎健身車屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能幫助提高身體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能水平。而且健身車能通過持續(xù)不斷的騎行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。健身車用中等強(qiáng)度來鍛煉的話，騎行30分鐘能消耗168卡路里，騎行1小時(shí)能消耗336卡路里(以體重為120斤為參考)。這樣能每天堅(jiān)持騎健身車1小時(shí)的話，一個(gè)月可以減肥5斤左右，減肥效果還是不錯(cuò)的。健身車用中等強(qiáng)度的騎行速度來鍛煉的話，持續(xù)30分鐘可以幫助消耗體內(nèi)168卡路里熱量，堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)持續(xù)一個(gè)月，就能幫助瘦掉3-8斤左右，減肥效果還是比較好的。
1、進(jìn)行充分的熱身
在騎健身車之前，要先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動(dòng)開來，增強(qiáng)騎行中的瘦腿效果。
2、騎行時(shí)間在30分鐘以上
通過騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時(shí)間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。
3、每周至少鍛煉3-5次
想要達(dá)到瘦腿的效果，是需要長(zhǎng)期的鍛煉的，并不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每周至少鍛煉3-5次。
4、進(jìn)行強(qiáng)度騎行
在適應(yīng)了健身車的鍛煉之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘;以80%強(qiáng)度騎行5分鐘休息3分鐘;以100%強(qiáng)度騎行3~5分鐘休息5分鐘;以50%強(qiáng)度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強(qiáng)度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進(jìn)行修改但決不允許開始就進(jìn)行強(qiáng)度騎行，否則可能對(duì)身體造成不必要傷害。
5、騎行后按摩
騎行結(jié)束之后，需要對(duì)腿部進(jìn)行放松，做拉伸運(yùn)動(dòng)或按摩都是可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒有放松而長(zhǎng)期緊繃導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉變粗。
1、騎行前進(jìn)行熱身
在騎健身車之前，進(jìn)行充分的熱身，使得身體各個(gè)部位都活動(dòng)開來，可以使得其很快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，增強(qiáng)減肥效果?？梢赃M(jìn)行拉伸動(dòng)作、慢跑幾分鐘、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，讓身體微微發(fā)熱即可。
2、使用正確的騎行姿勢(shì)
直立式健身車的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
3、采用快慢結(jié)合的騎行
在騎健身車的過程中，可以采用快慢結(jié)合的騎行方式，先用慢速騎行幾分鐘，再用快速騎行幾分鐘，這樣交替循環(huán)，可以幫助消耗更多的熱量，達(dá)到更好的燃脂效果。
4、騎行時(shí)間在40-60分鐘
騎健身車能真正有效的燃燒體內(nèi)脂肪，是在騎行30分鐘左右，所以想要更多的消耗熱量，就需要保證每次的鍛煉時(shí)間能多于30分鐘，40-60分鐘左右為宜。
5、適當(dāng)增加阻力
健身車是可以調(diào)節(jié)阻力的，在能適應(yīng)健身車的鍛煉狀態(tài)后，可以適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?，能幫助消耗更多的熱量?/p>
6、騎行后進(jìn)行放松
在健身車騎行結(jié)束之后，要對(duì)身體進(jìn)行放松，可以進(jìn)行一些拉伸的舒緩動(dòng)作或按摩腹部，都是能幫助放松腹部肌肉，增強(qiáng)減肚子的效果。
1、騎行前進(jìn)行熱身
在進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)一下;在坐上動(dòng)感單車之后，再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。
2、騎行時(shí)間至少要30分鐘
動(dòng)感單車的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉，要保證時(shí)間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。
3、采用正確的騎行姿勢(shì)
動(dòng)感單車鍛煉錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會(huì)傷害到身體。一般騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。
4、騎行后進(jìn)行放松
在動(dòng)感單車鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動(dòng)作。
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