時(shí)間：2018-08-07 08:36:14 編輯：本站整理 664
騎健身車有很好的減肥瘦身功效，我們都知道騎健身車是要不斷的進(jìn)行踩踏動(dòng)作，可以有效鍛煉腿部肌肉，達(dá)到減肥瘦身的效果，深受人們的喜歡，那么騎健身車可以瘦腿嗎？要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。
騎健身車能瘦腿。
騎健身車主要鍛煉的就是下半身，騎行過程中，通過不斷的踩踏動(dòng)作，能很好的鍛煉到腿部肌肉，在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多余脂肪的效果。騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在提高身體新陳代謝的同時(shí)，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量和燃燒多余脂肪。用中等強(qiáng)度每騎行1小時(shí)能消耗300左右卡路里，一個(gè)月能減肥5斤左右，再加上騎健身車能調(diào)整不同的阻力和強(qiáng)度，消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯(cuò)的。
如果以體重為120斤為例的話，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不同的情況下，消耗的熱量也是有所不同的。
中等強(qiáng)度鍛煉可以消耗的熱量(即以呼吸不受阻礙的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)：
騎健身車15分鐘：84卡路里
騎健身車30分鐘：168卡路里
騎健身車45分鐘：252卡路里
騎健身車60分鐘：336卡路里
高強(qiáng)度騎健身車消耗的熱量：
騎健身車15分鐘：126卡路里
騎健身車30分鐘：252卡路里
騎健身車45分鐘：378卡路里
騎健身車60分鐘：504卡路里
當(dāng)然，在騎健身車過程中，還有像鍛煉形式、地點(diǎn)等因素會(huì)影響，所以具體能消耗多少熱量，還是要看具體的騎行鍛煉程度。
1、女性在經(jīng)期最好少騎或不騎健身車來鍛煉。
2、車座不宜過高且應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦;車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。
3、車座的高度和角度要調(diào)整合適。車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右扭動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。
4、騎行時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
5、在騎健身車時(shí)，若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，想要達(dá)到理想的減肚子的效果，需要保證每周能騎健身車3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。
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