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睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好 3個(gè)動(dòng)作拉出大長(zhǎng)腿

時(shí)間：2018-11-09 08:53:20 編輯：本站整理 345

馬思純比較豐腴，過(guò)去一雙壯壯的腿常常被拿來(lái)討論，現(xiàn)在變得纖細(xì)筆直沒(méi)有蘿卜腿，如果妳想和她一樣養(yǎng)出勻稱(chēng)的美腿，那就試試以下三個(gè)睡前瑜伽的伸展動(dòng)作。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好

消蘿卜腿瑜珈一：前彎伸展

這是最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，平常小編看電視時(shí)都會(huì)一邊做，是最有效針對(duì)小腿肌肉伸展的動(dòng)作。

Step 1：雙腳并攏坐在瑜珈墊上，將左腳屈膝放在鼠蹊部。

Step 2：腰部慢慢往前延伸，讓手碰到右腳，依照個(gè)人情況，往前伸到腳踝或腳背，注意腳要保持貼在地面。

Step 3：保持動(dòng)作一分鐘再換腳，兩只腳做完為一組，可以做3~4組。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好 3個(gè)動(dòng)作拉出大長(zhǎng)腿

消蘿卜腿瑜珈二：下犬式

下犬式是瑜珈中最基本的姿勢(shì)，它能有效針對(duì)小腿肌、大腿后側(cè)、背部做伸展，做習(xí)慣后會(huì)覺(jué)得很舒服，對(duì)消除蘿卜腿很有幫助。

Step 1：雙腳屈膝成跪姿，雙手打直撐在瑜珈墊上，大腿也垂直瑜珈墊，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step 2：雙膝離開(kāi)瑜珈墊并打直雙腿，背部順著雙手往前延伸，兩手寬度比肩膀?qū)捯恍?，身體呈現(xiàn)三角形。

Step 3：保持腳后跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交換掂腳尖，慢慢習(xí)慣姿勢(shì)。

Step 4：保持動(dòng)作一分鐘，可以做3~4組。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好 3個(gè)動(dòng)作拉出大長(zhǎng)腿

消蘿卜腿瑜珈三：勇士

這也是一個(gè)很基本的姿勢(shì)，它其實(shí)是一個(gè)連貫性的動(dòng)作，可以伸展到后腳小腿與前腳臀腿處。

Step 1：右腳往前屈膝、左腳往后延伸，腳尖要保持朝前，雙手打直向上舉起。

Step 2：后方那只腳的腳跟盡量往下放，骨盆擺正不要往前、往后傾，背部打直。

Step 3：保持動(dòng)作一分鐘再換腳，兩只腳做完為一組，可以做3~4組。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好 3個(gè)動(dòng)作拉出大長(zhǎng)腿

睡前吃什么減肥

1、蜂蜜

一般來(lái)說(shuō)，最好將晚餐的時(shí)間定在七點(diǎn)之前，這樣才能夠使我們吃進(jìn)肚子中的食物得到完全的吸收和消化，從而能夠起到避免熱量在人體中堆積轉(zhuǎn)化成脂肪的效果。因此，在晚餐的過(guò)程中，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┓涿郏驗(yàn)榉涿劾锩婧泻芏嘀舅?，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還能夠起到改善便秘的作用。

2、牛奶

如果有朋友要想減肥，不妨使用牛奶來(lái)代替其他的食物。特別是在晚餐的過(guò)程中，我們也可以通過(guò)喝牛奶來(lái)增強(qiáng)我們的飽腹感，要是在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前覺(jué)得自己肚子餓的話(huà)，也可以喝一杯牛奶。因?yàn)榕Ｄ滩坏軌虼龠M(jìn)我們的睡眠，還能夠起到比較良好的瘦身效果。因?yàn)榕Ｄ讨兴睾械娜榈扒宓鞍拙哂腥紵镜男Ч?/p>

3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果

苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

4、雞肉沙拉+酸奶

雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。

睡前吃什么水果可以減肥

一、檸檬

檸檬含豐富的維生素C，既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便，又有美白肌膚的作用。沒(méi)事的時(shí)候可以為自己調(diào)一杯檸檬水，記得要用吸管喝哦，不然會(huì)傷牙齒的！

二、山楂

山楂可以有效降低血清里膽固醇含量還有甘油三酯，讓人變得更苗條。山楂果里含有的果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等，接著把其排出體外。另外，山楂里還有可以加強(qiáng)脂肪類(lèi)食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

三、葡萄柚

葡萄柚是一種非常不錯(cuò)的減肥水果，也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物，葡萄柚里含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素，特殊的酶會(huì)影響人體使用還有吸收糖分的方式，讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。另外，葡萄柚對(duì)浮腫的人來(lái)說(shuō)更有好處，原因是它還具有利尿功能，有效擺脫浮腫。

四、草莓

其實(shí)草莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，其果肉里富含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸還有果膠。同時(shí)，草莓中的維生素C有助消化，維生素B群還有大量的纖維素可以潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。

五、蘋(píng)果

晚上肚子餓了的時(shí)候，用蘋(píng)果墊肚子是最好不過(guò)了。它含有豐富的鉀，可以幫助我們把體內(nèi)過(guò)多的鹽分及水分排出。另外蘋(píng)果也是天然抗氧化劑噢，吃蘋(píng)果來(lái)抗氧化絕對(duì)比涂涂抹抹有效。

六、蕃茄

番茄是最常見(jiàn)的水果，熱量超低，富含超多的膳食纖維。它里面的維他命A，C，E可幫助排泄，降低脂肪吸收。

七、柳橙

柳橙有美白的作用，有便秘困擾的女生可以多吃。它富含膳食纖維，可幫助排便。

睡前吃什么容易長(zhǎng)胖

一、咖啡

無(wú)糖咖啡本身是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的，但咖啡具有興奮作用，睡前喝咖啡除非是你真的不想睡覺(jué)了，而有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少或太多都會(huì)更容易導(dǎo)致肥胖。

二、濃茶

茶本身具有刮油搜脂的功效，但同樣也是不適宜在睡前飲用的。濃茶會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

三、西瓜

西瓜含糖量是非常的高的，睡前吃容易促使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩哦。

尤其是夏天，天氣炎熱，總忘不了冰箱里還有半塊西瓜，一定要吃掉之后才能心滿(mǎn)意足的睡覺(jué)。

四、冰激凌

冰激凌含有大量糖分和脂肪，吃完就睡，想不胖都難。另外，睡前吃高糖食物還容易做噩夢(mèng)哦。

五、巧克力

巧克力分為很多種，有的是長(zhǎng)胖的神器，有的卻不會(huì)讓人發(fā)胖。但總的來(lái)說(shuō)，巧克力中含有的熱量是非常的高的，而且?guī)缀跛械那煽肆χ卸己幸欢ㄋ降目Х纫?，?huì)讓人興奮。此外，巧克力中的可可堿，還會(huì)使人心跳加快。

六、漢堡和薯?xiàng)l

這兩個(gè)絕對(duì)是睡前食物的大吉，高熱量的食物，即便不在睡前吃也會(huì)讓你胖胖胖，一發(fā)不可收拾。減肥期間，這兩種食物是絕對(duì)不能碰的。

七、方便面

很多人可能都覺(jué)得方便面沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，怎么會(huì)長(zhǎng)胖呢？但事實(shí)就是如此。方便面主要成分是碳水化合物、淀粉，碳水化合物是三大能源物質(zhì)的主要來(lái)源，可轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)、糖、和脂肪。而人在睡眠中，新陳代謝會(huì)減慢，不需要太多糖和蛋白質(zhì)，所以更多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

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