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打羽毛球能減肥嗎？打羽毛球能瘦哪里？

時(shí)間：2016-06-30 13:36:29 編輯：本站整理 424

一般來(lái)說(shuō)，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是很好的，正因?yàn)檫@樣，打羽毛球成為了很多減肥人士的選擇。那么，就讓我們來(lái)探討一下，打羽毛球能減肥嗎？打羽毛球能瘦哪里呢？打羽毛球有哪些好處呢？

打羽毛球能減肥嗎？打羽毛球能瘦哪里？

打羽毛球能減肥嗎

1、能減肥

打羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然不是特別劇烈，但是特別消耗體力，對(duì)減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥

2、能鍛煉眼睛

尤其是對(duì)電腦一族來(lái)說(shuō)，對(duì)著電腦時(shí)間長(zhǎng)了，打打羽毛球，對(duì)眼睛能起到很好的緩解作用。

3、能促進(jìn)新陳代謝

經(jīng)常打羽毛球，能很好的促進(jìn)新陳代謝，提高人體的免疫力。

4、能鍛煉協(xié)調(diào)能力

打羽毛球的過(guò)程屬于全身運(yùn)動(dòng)，跳、跑、前進(jìn)、后退能很好地鍛煉人的協(xié)調(diào)性。

打羽毛球能減肥嗎？打羽毛球能瘦哪里？

5、能鍛煉反應(yīng)能力

經(jīng)常打羽毛球反應(yīng)能力絕對(duì)會(huì)變快，反應(yīng)慢你能接得到球嗎？常打，反應(yīng)力就快了。

6、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

7、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

8、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重＝體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。

羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。

打羽毛球要注意的誤區(qū)

1、出汗越多，減肥越成功？

打羽毛球時(shí)有些人一會(huì)就汗流浹背了，但是有些人整場(chǎng)下來(lái)卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯？其實(shí)不是這樣的，流汗多只是消耗體內(nèi)的水分，鹽分跟礦物質(zhì)，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時(shí)候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒(méi)有關(guān)系的。

2、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要？

很多人認(rèn)為打羽毛球之前不需要做熱身運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運(yùn)動(dòng)都是為了提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活，還有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益健康。

打羽毛球能減肥嗎？打羽毛球能瘦哪里？

3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大？

很多人都想著我自己運(yùn)動(dòng)健身了，就不用節(jié)食了，可以隨便吃喝。但是盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物，但不是說(shuō)這樣就可以盡興的吃喝了，關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳的健身減肥效果。

4、穿塑身衣打球減肥效果更好？

有些女性朋友認(rèn)為穿上塑身衣后運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗出的多，更容易減肥。但是通過(guò)研究表明，60％的婦科病都跟穿塑身衣有關(guān)，特別是打球時(shí)，穿上塑身衣后影響排汗，而且還會(huì)造成血液循環(huán)系統(tǒng)的影響，容易發(fā)生腰肌勞損，下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。