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健身減肥會(huì)縮胸嗎怎么減肥不縮胸

時(shí)間：2019-06-20 08:21:50 編輯：本站整理 165

胸部的大小是很多人都很關(guān)心的，相信很多人都聽說過健身減肥會(huì)把胸部變小，其實(shí)正確的健身方式是不會(huì)縮小胸部的，調(diào)整好自己的心態(tài)也很重要。

健身減肥會(huì)縮胸嗎

健身減肥是有可能會(huì)導(dǎo)縮胸的，因?yàn)榻∩頊p肥并不可能完全達(dá)到局部瘦身的效果，所以胸部也會(huì)跟著縮小，其實(shí)除了健身減肥以外，很多減肥方式都會(huì)有這樣的情況。乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。判定方法是這樣的，你可以捏你副乳胳膊窩的地方，如果捏起來感覺里面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的，如果捏起來就是一大塊的話，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的，因?yàn)樾乩锩娉錆M的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去，從你開始減肥的那天開始，你的胸就會(huì)先開始縮水。正如別人講的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。如果有朋友們不想因?yàn)闇p肥導(dǎo)致胸部縮小的話，唯一的方法就是在平時(shí)要多做按摩胸部，單杠，擴(kuò)胸等等運(yùn)動(dòng)，這些習(xí)慣長期堅(jiān)持下來都可以使你的胸部變的更好看更大，因?yàn)樵谏罾餂]有一個(gè)方法可以同時(shí)起到減肥和增胸的效果，只能做到二者合一。所以建議美眉們堅(jiān)持鍛煉加上一些防止胸部變小的運(yùn)動(dòng)。

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怎么減肥不縮胸

1、讓健美胸肌成為乳房的護(hù)花使者

你知道是誰在默默守護(hù)我們的乳房嗎?是胸大肌，它位于乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結(jié)實(shí)，是不是就好像有個(gè)充實(shí)的地基?就像隆胸手術(shù)是插入一種介質(zhì)，而胸肌練習(xí)則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質(zhì)”。當(dāng)然，胸肌的發(fā)達(dá)程度跟自身的體質(zhì)是相關(guān)的，它不可能長到無限大。胸部的練習(xí)有很多，從簡單的俯臥撐，到使用力量設(shè)備的推、舉、擴(kuò)胸等練習(xí)，都是幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉的好方法。

2、對(duì)神速型減肥說NO

千萬不要嘗試在短時(shí)間內(nèi)急劇減輕體重，因?yàn)榭焖贉p脂會(huì)導(dǎo)致乳房急劇“縮水”，并且很難恢復(fù)，得不償失!想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要盡量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，你的健康也會(huì)受到危害!

3、掌握最佳坐姿

坐姿是女性姿態(tài)的關(guān)鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出兩個(gè)小時(shí)做健身運(yùn)動(dòng)，但坐姿卻是每天以6~10小時(shí)來計(jì)算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)，讓胸肌完成“日常作業(yè)”，更有活力。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當(dāng)保持這個(gè)坐姿時(shí)，身體脊柱將呈現(xiàn)最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點(diǎn)也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒適。

4、改掉“小”視胸部的壞毛病

也許你不承認(rèn)，但大多數(shù)女性通常都存在尺碼上的誤區(qū)，“小”視自己的胸部，并錯(cuò)誤地認(rèn)為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實(shí)不然，號(hào)碼太小不僅包裹不住胸部，還將導(dǎo)致血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動(dòng)，使胸部變小，導(dǎo)致“副乳”的出現(xiàn)。下次選擇時(shí)不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內(nèi)衣，穿好后左右旋轉(zhuǎn)一下上半身，如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好合適。

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如何預(yù)防胸變小

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)胸部，不管你是慢跑還是去健身房。特別是胸型本就不是很好的那些寶寶們，一定要格外注意了，除了運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，平時(shí)自己穿的內(nèi)衣也要好好選擇，不要覺得麻煩隨意買了回家，一定要上身試睬知道是否合適你。

2.不要過度節(jié)食，減肥期間多吃堅(jiān)果和牛奶，并且保證蛋白質(zhì)攝入。不管是減肥期間還是平時(shí)都不要刻意的去節(jié)食，減肥期間也要多吃奶制品，牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助胸部變大哦，是個(gè)好東西。

3.運(yùn)動(dòng)與按摩缺一不可。女式俯臥撐可以讓胸部變挺拔，還有最重要的就是按摩了。橄欖油可以豐胸，便拿來按摩。

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豐胸方法

1、學(xué)會(huì)吃阿膠

阿膠具有滋陰，補(bǔ)血的效果，對(duì)于女性來說，阿膠也是補(bǔ)充膠原蛋白的補(bǔ)品類食物，因此，在有了豐胸需求時(shí)，女性在生活中就要學(xué)習(xí)吃阿膠的技巧和方法，阿膠對(duì)女性胸部血液的循環(huán)，是有調(diào)節(jié)作用的。

2、多吃豆制品

在豆制品食物中，含有豐富的植物蛋白元素，植物蛋白具有翹臀豐胸，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能和作用，除此之外，女性經(jīng)常食用豆制品食物，還能起到預(yù)防卵巢癌疾病的效果。因此，建議女性要通過食補(bǔ)的方法，來達(dá)到到豐胸的目的。

3、按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。

正確按摩方法：每天做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，減少血流瘀滯，加快靜脈血液回流。一種方法是睡前躺在床上，用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房，以由外向內(nèi)的搓揉方式，或是用兩手虎口以環(huán)形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置，輕輕按摩乳房，可使淋巴液回流至淋巴系統(tǒng)。另一種方式是溫水淋浴，用花灑環(huán)形沖刷胸部，這樣有助于沖出漂亮的乳房形狀，并且使乳房更有彈性。