時間:2019-10-30 10:21:07 編輯:本站整理 163
最好看的臀部就是有微笑線的臀,那么什么是臀部微笑線呢,如何練出臀部微笑線呢,想要鍛煉臀部的可以往下看看,說不定有你想要的方法。
臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度,即臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域,它比臀部的最高點要低一些,看上去就像一個滑動的弧線。
1、后抬腿
首先雙腳并攏站直,然后雙腳交替向后抬起,盡量將雙腳抬至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。
2、弓步下蹲
將雙腳前后劈開大約半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,當(dāng)做完一條腿后,便雙腳交換位置再重復(fù)動作。
3、深蹲
無深蹲不翹臀,把雙腳打開至與肩同寬,然后將雙手放在胸前,接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀,注意重心要盡量向后,膝蓋同時不要超過腳尖。
4、拱橋
平躺在地上曲起雙腿,將雙手放在身體的兩側(cè),然后身體用力將髖部向上頂,直至身體呈現(xiàn)一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘后放下。
5、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿,然后將右腿豎直上抬,直到與地面垂直,接著左腿再做拱橋狀,最后雙腿交替,重復(fù)剛才的動作。
6、跪地后抬腿
首先雙手撐地,雙膝跪地,然后單腿向后上方用力抬起,舉到最高位置后停頓3秒,接著再放下,換腿后繼續(xù)重復(fù)動作。
1、端正坐姿
大部分人越坐屁股越大的原因主要是因為坐姿不對,導(dǎo)致贅肉橫生。想要臀部不變大,那么首先要保持正確的坐姿。臀部坐在凳子三分之一處就可以了,腰部要挺直,還要收腹,不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之后要稍微的動一動,能夠站起來就盡量站起來。
2、多喝純凈水
雖然要久坐上班,但是還是要多喝水,而且是純凈水,不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。而且喝水會給人以飽腹感,這樣你吃零食的欲望就少了很多。某種程度上,也控制著你的食欲,達(dá)到了減肥的效果。
3、工作餐要營養(yǎng)清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會備好中午的飯帶去公司,中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話,就選擇比較清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子,又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。但是,也不可以只吃素不吃肉啊,可以適當(dāng)吃牛排、雞胸肉這些營養(yǎng)健康但是又不容易導(dǎo)致肥胖的肉類。
4、細(xì)嚼慢咽
無論工作多么忙碌,吃飯的時間有多么少,都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽,因為狼吞苦咽不僅對消化以及腸道不好,而且還容易導(dǎo)致肥胖。狼吞虎咽吃飯也沒有什么味道,對身體也不好,還容易導(dǎo)致肥胖,那么,為什么還要狼吞虎咽呢?總之,狼吞虎咽百害而無一利,一定不可以狼吞虎咽,吃飯要細(xì)嚼慢咽。
5、適時走動
雖然上班族總是要坐在辦公室,一坐就是好幾個小時,但是,一找到機(jī)會就要盡量站起來走動。比如,如果有要送文件之類的工作,你可以自動請纓去做,這樣在工作的同時也可以走動。再防止臀部變大的同時,老板還會覺得你很主動工作呢!
1、對健身初學(xué)者來說,深蹲的確是一件苦差事,不只讓人感覺不舒適,而且還需求高度集中留心力。然則,深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位,包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
2、心肺功用的強(qiáng)弱會直接影響到無氧運動的后果,但不能精確的呼吸,心肺功用再好也無濟(jì)于事。腿部的大肌肉群都在運動,需求更多的氧來支撐肌肉的做工,因此每次在吸氣的時分必定要有深度,呼氣時則不要急,緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分,可以屏氣,但只能一次,否則,會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
3、蹲至大腿與地面平行或稍低,若臀部落到踝關(guān)節(jié),則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫,還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
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