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性感肩部為什么難練成性感肩部難練成的原因

時間：2020-04-18 08:51:42 編輯：本站整理 13

肩部訓(xùn)練是比較難的事情，很多女生的其它地方瘦，但就是背部很厚，所以穿衣服不是那么好看，特別是夏季最為明顯的，肩部訓(xùn)練難但一定要堅持。

性感肩部為什么難練成?

1、學(xué)會時間與訓(xùn)練的交換，也就是說每種動作的時間成果不少一直持續(xù)保持，在一定時間內(nèi)一定要做好改變，比如動作1做的時候可以輔助做其他動作或者看效果來改變動作需求!

2、器械重量是促進成果的因素，固然重量是可以幫助鍛煉，但是效果未必是明顯，可能還導(dǎo)致不好的結(jié)果，比如受傷，那么就得不償失的結(jié)果!

3、沒有最合理的訓(xùn)練安排，針對訓(xùn)練的話，一定要合理的進行，不管是訓(xùn)練不夠還是訓(xùn)練太過，都是對身體不負責的表現(xiàn)，謹記!

性感肩部為什么難練成性感肩部難練成的原因

性感肩部難練成的原因

1、做了太多單關(guān)節(jié)動作

如果你仔細觀察一些壯漢的訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)，垂直的推舉動作永遠時擺在第一位的，而側(cè)平舉，前平舉這些單關(guān)節(jié)的動作不會占據(jù)過多內(nèi)容。多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作是你構(gòu)建強壯肩膀的基石，實力推，坐姿推舉，借力推舉都是你該放在首位的動作選擇，這些動作能夠大幅度的增加你的肩部力量和維度。

2、舉得不夠重

多數(shù)人過于追求肌肉的灼燒感而選擇了次數(shù)較多的輕重量訓(xùn)練，殊不知你的肌肉塊頭和你舉起的重量是成正比的。如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大，那么肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。看看那些擁有西瓜般大三角肌的運動員，他們的推舉實力可不一般，雖然力量大肌肉不一定就大，但力量小肌肉絕對大不到哪里去。

3、舉得太重

第三點和第二點好像有沖突，但完全是兩碼事。健身房總有這樣一群人，明明只有10公斤的實力，偏偏要擰著身子去做20公斤，關(guān)于他們的動機誰都想不明白。重量選擇過重導(dǎo)致鍛煉毫無效率在肩部訓(xùn)練中最為明顯，最常見的就是側(cè)平舉，俯身飛鳥這些動作中無法很好的保持肌肉張力，借助身體慣性或其他部位代償，最終就是浪費汗水。

4、俯身飛鳥練后束

三角肌后束(后肩)薄弱是大部分健身者的問題所在，因為這樣的窘境，很多人就瘋狂的開始練俯身側(cè)平舉，反向飛鳥，希望早點改善后肩問題。其實這只是治標不治本。導(dǎo)致后肩薄弱的原因主要在于大部分健身愛好者都被眼前的面子肌肉(胸，前三角)所迷惑，做了太多(推，肩內(nèi)收，肩內(nèi)旋，肩屈)的動作，而忽視了不顯眼的后肩和上背肌群(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的動作做得太少。

5、自由落體

很多人沒有讓肌肉保持張力就快速的把啞鈴下放回來，這樣會讓他們損失一半以上的鍛煉效益。在肩部訓(xùn)練中，特別是一些單關(guān)節(jié)動作中、比如側(cè)平舉，前平舉，俯身飛鳥!，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快，特別是離心收縮階段。離心階段考驗著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。

性感肩部為什么難練成性感肩部難練成的原因

練出性感美肩的方法

1、立式俯臥撐

先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

2、“仰”臥撐

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

3、抬腿俯臥撐

做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

4、擴展胸部

跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。

5、眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙手放在胸部兩側(cè)。雙腿并攏伸直，腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習3-5次。

性感肩部為什么難練成性感肩部難練成的原因

練出性感美肩的運動

1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

3、體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。