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男女必看,減掉肚腩的方法

時間：2015-11-26 09:41:24 編輯：本站整理 549

肚腩多難看就不用多說了，有的人肯定想把它減掉，今天教你快速減肚腩的方法，男女都有哦！

常識

肥胖會對身體健康造成嚴(yán)重影響，對于血壓和心臟都會造成問題。更會把脂肪積存在內(nèi)臟，造成更大的健康問題。即使你體形不屬于肥胖，但還是會有皮下脂肪的，亦會在內(nèi)臟附近有脂肪的積存。適當(dāng)?shù)膬?nèi)臟脂肪是必需的，因為這可以提供緩沖的作用，有保護(hù)內(nèi)臟的功能。但當(dāng)過量時，就會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病、癡呆甚至誘發(fā)癌癥(乳癌、結(jié)腸癌等)。這些積存的皮下和內(nèi)臟脂肪還會產(chǎn)生一些有害健康的物質(zhì)。

男女必看,減掉肚腩的方法

你知道自己的肚腩有多少脂肪嗎

要了解自己的肚腩積存了多少脂肪，可以做CT scan或MRI，但當(dāng)然，我們只要量一下自己的腰圍，多少也能知道自己積存了多少的脂肪在肚腩里了。以健康來說，女士腰圍應(yīng)在35寸內(nèi)，而男士應(yīng)在40寸內(nèi)的。

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四種減掉肚腩的方法

四種減掉肚腩的關(guān)鍵：運動、節(jié)食、睡眠和壓力管理。

一)運動減肚腩

進(jìn)行劇烈運動可以燃耗體內(nèi)的脂肪，所以，每周都要運動四至五天。即使只是走路，對身體健康還是有幫助的。當(dāng)然，走路的速度要讓你流汗、呼吸急速和心跳加快。經(jīng)歷一段時間的鍛練后，要加強訓(xùn)練的強度，如走上斜坡，或手持5-8磅啞鈴。亦可以改為慢路的運動。每周當(dāng)中要有三天進(jìn)行較劇烈的運動，要快速跑步三十分鐘，這樣都能夠有效防止內(nèi)臟積存不必要或過多的脂肪。

二)節(jié)食

沒有特別針對減肚腩的減肥餐單，但只要你能控制飲食，減少攝取過多的熱量，體重就要變輕，而最先瘦的一般都是由肚腩開始。多吃蔬果攝取足夠的纖維，有研究發(fā)現(xiàn)只要每天攝取多十克的水溶性纖維，即使飲食習(xí)慣不作任何改變，內(nèi)臟積存的脂肪都會較低。十克的水溶性纖維只要吃兩個小蘋果、一杯綠豆、半杯斑豆就足夠了?；蛘吣阒灰涞舫园I包，改吃高纖維的麵包，己經(jīng)有幫助你減些體重了。

三)足夠的睡眠

睡眠對于減肚腩是十分重要的，有研究發(fā)現(xiàn)如果每晚能獲得六至七小時的睡眠，比起每晚只睡五小時或更少的人，五年后內(nèi)臟團(tuán)積的脂肪會較少。

四)壓力管理

要找到能排解壓力的方法，這會令你生活得更健康。而過大的壓力往往會導(dǎo)致人體重增加的。想擁有纖細(xì)的小蠻腰一展身材。不用辛苦的拼命運動，不用痛苦的忍受節(jié)食之苦，看看新鮮的水果大軍，吃對水果就能收腹，真是美味與美麗兼得!

男女必看,減掉肚腩的方法

蘋果腹部減肥

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚腹部減肥

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

7、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!