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時間:2021-08-24 10:23:33 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
輕斷食減肥法應(yīng)該有不少人都聽說過的,那么要多久的輕斷食才能看的出來效果呢?輕斷食的正確減肥方法到底是什么?
這種減肥方法要因人而異的,一般來說女性,能夠絕食七天,但是中央要喝水,男性,最佳不要超過五天,不然會出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象,不過還是建議不要采取這種減肥方法,因為身體不能攝入足夠的營養(yǎng)可能會對身體造成傷害。
一周的時間5天可以選擇正常吃飯,剩下的2天不去吃飯,這樣才是的,具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴格控制卡路里攝取,而其他五天則正常飲食。
在斷食的日子可以選擇適合自己的食物,流質(zhì)的就是的,而且即使在禁食日,也可以攝入一杯牛奶,一個雞蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那么沮喪,很容易執(zhí)行。正是因為易控性和可持續(xù)性,這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。
輕斷食減肥法又稱為5+2斷食法,是指在每周不連續(xù)的兩天里僅攝取非常低的熱量,一般女性一日僅攝取含500大卡熱量的食物,男性僅攝取含600大卡熱量的食物,而在其他的五天可以自由進食。進行輕斷食可以加速機體脂肪動員,消耗脂肪供應(yīng)的能量,可以在短時間內(nèi)達到減肥的目的。這種飲食方式還能提高患者對胰島素的敏感性,降低餐后血糖,還有改善血脂代謝的作用,所以適用于肥胖伴有糖尿病、高脂血癥等患者。但是如果長期使用這種方法,比如超過一年,可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或出現(xiàn)酮癥。
輕斷食減肥法對減肥有一定的幫助,但是容易造成營養(yǎng)不良。肥胖多數(shù)是由于平時攝入太多的熱量,不能及時消耗,轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)引起的,通過輕斷食減肥法可以控制熱量攝入,能夠達到減肥的目的,但要注意營養(yǎng)均衡。減肥也可以通過投資融資等方式進行,投資可以讓身體多余的脂肪抽出體外,快速達到減肥的目的,手術(shù)見效快副作用小。
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