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不吃主食一個月能瘦多少斤不吃主食真的能減肥嗎

時(shí)間：2021-10-11 11:21:27 編輯：5號網(wǎng)-jj 0

我們大家都知道現(xiàn)在減肥的人是非常多的，同時(shí)減肥的方法也是非常多的，很多人會因?yàn)椴幌脒\(yùn)動，所以從飲食方面來進(jìn)行減肥，那么不吃主食一個月能瘦多少斤？不吃主食真的能減肥嗎？

不吃主食一個月能瘦多少斤

這種情況并不能夠一概而論。不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。但每個人的身體體質(zhì)不同，作息時(shí)間有差異，不一定會在這個減重區(qū)間。一個人的體重主要受到兩個方面的影響：第1個是遺傳因素，第2個是人體的基礎(chǔ)代謝率。就米飯而言，100克米飯熱量也才116大卡，女生一頓吃200克米飯就很飽了，算起來三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝的熱量。主食中主要含有三大基本營養(yǎng)素之一的“碳水化合物”，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。

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不吃主食真的能減肥嗎

不吃主食是可以減肥的，但是前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含有碳水化合物的東西。除了傳統(tǒng)的主食和面包以外，富含碳水化合物的主食還包括蛋糕、點(diǎn)心、膨化食物、水果干、土豆、紅薯，還有牛奶也不能夠喝。過低的碳水化合物飲食能在短期內(nèi)使體重快速的下降，下降速度要比同樣能量的的低脂肪高碳水化合物的飲食要快一些，然而這種優(yōu)勢只是在短時(shí)間之內(nèi)表現(xiàn)出來的。從一年時(shí)間來看它沒有優(yōu)勢，也就是說想要保持身材不吃主食也是不健康的，還是要以運(yùn)動為主。另外，長期不吃主食，容易導(dǎo)致下一餐暴食或者代謝紊亂，身體受損，出現(xiàn)膽囊炎，胃壁損傷等表現(xiàn)。

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長期不吃主食對身體有什么影響

免疫力下降是人們長期不吃主食引起的問題，免疫力是人們阻攔外界傷害身體的保護(hù)層。但是，主食含有的碳水化合物是合成一些營養(yǎng)物質(zhì)的重要物質(zhì)，也是維持生命活動必需的物質(zhì)，是其他食物不能代替的。人體長期缺少這種物質(zhì)，身體就會覺得沒有力氣，免疫力也會下降，如果不堅(jiān)持運(yùn)動，人們還會發(fā)現(xiàn)自己肌肉變軟，變得容易生病。衰老速度會加快，很多人說不吃主食減肥，就真的一口不吃，導(dǎo)致身體長期缺少碳水化合物，也不利于人們穩(wěn)定血糖。尤其是不能促進(jìn)身體正常運(yùn)作，缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)，頭發(fā)會掉得很嚴(yán)重，皮膚氧化速度也會加快，氣色會變得很暗淡，人們一看就知道是因?yàn)樗ダ纤俣燃涌炝恕Ｄc胃會變得很差，人們的腸胃就是不用則退，但是也不能經(jīng)常使用，更不能讓腸胃疲勞駕駛。因?yàn)槟c胃要好好養(yǎng)才能更健康，畢竟，主食是細(xì)糧腸胃消化很容易，而蔬菜和肉會增加胃負(fù)擔(dān)，還會消耗身體里的能量。過度的使用腸胃，也會讓身體越來越差，腸胃也變得越來越差。

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不吃主食減肥會反彈嗎

不吃飯減肥之所以會反彈，因?yàn)殚L期節(jié)食會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，腸胃變得非常脆弱，很容易出現(xiàn)慢性胃炎、腸炎等疾病，不飲食減肥會導(dǎo)致人體內(nèi)許多必需營養(yǎng)素的流失，長期會造成營養(yǎng)不良、微量元素缺乏的后果，飲食過量會引起神經(jīng)性厭食癥，在治療上非常困難。不吃飯減肥會反彈，單純依靠節(jié)食減肥，不增加體育鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間的節(jié)食，身體的基礎(chǔ)代謝率會有所降低，一旦等量的食物得到恢復(fù)或維持，體重也會增長回來，因?yàn)樯眢w經(jīng)過饑餓，出現(xiàn)了自我保護(hù)機(jī)制，一旦能量攝入恢復(fù)，就急于將能量轉(zhuǎn)化為糖原和脂肪的積累。