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時(shí)間：2021-10-18 11:11:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
想要有腹肌這就需要有一定的運(yùn)動(dòng)量才能完成的，那么是需要用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)完成還是用有氧運(yùn)動(dòng)？要是想把腹肌練出來(lái)的話是需要天天做運(yùn)動(dòng)的嗎？
要是想要有腹肌的話，是先做有氧運(yùn)動(dòng)然后在做無(wú)氧，人體的肌肉訓(xùn)練最初以有氧訓(xùn)練為最佳選擇，這一過(guò)程，肌肉的絕對(duì)力量會(huì)得到較大幅度的提升。但是要注意的事這是需要循序漸進(jìn)的，等有氧運(yùn)動(dòng)做過(guò)一段時(shí)間之后在加入無(wú)氧訓(xùn)練，即多組數(shù)、中等重量、快速頻率的練習(xí)，與、有利于打造肌肉的線條和棱角，同時(shí)給肌肉注入更強(qiáng)大的 相對(duì)力量和爆發(fā)力。
1、腹肌訓(xùn)練重量不重質(zhì)的天天練沒關(guān)系
很多人發(fā)現(xiàn)自己天天練腹肌也沒感覺什么，也沒覺得腰很酸，于是走入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區(qū)根源在于人們進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候不透徹，方法錯(cuò)誤，容易恢復(fù)，才會(huì)覺得腹肌可以天天練。
例如你在練腹肌的時(shí)候重量不重質(zhì)，只是自體重訓(xùn)練，不加負(fù)重，數(shù)量強(qiáng)度都沒達(dá)到等。你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復(fù)的自然快了，天天練肯定是沒關(guān)系的。
總之，這只怪你腹肌訓(xùn)練的質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會(huì)需要天天費(fèi)力做腹肌訓(xùn)練。再說(shuō)，若是質(zhì)量不達(dá)標(biāo)的腹肌訓(xùn)練，做再多也是沒有什么用的，動(dòng)作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。
2、真正優(yōu)質(zhì)腹肌訓(xùn)練不宜也沒必要天天練
其實(shí)，如果我們每次的腹肌訓(xùn)練都能做到優(yōu)質(zhì)，動(dòng)作達(dá)標(biāo)、強(qiáng)度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因?yàn)楦辜≡倌蛣谝彩切枰菹⒌?，否則腰椎會(huì)受不了的。再說(shuō)，真正做到那種強(qiáng)度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因?yàn)樾Ч呀?jīng)達(dá)到了。
因此，每次的腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作方面，一定要包括對(duì)上下部分的腹肌、以及側(cè)面的腹肌如腹外斜肌的訓(xùn)練，不能一成不變的只做一兩個(gè)動(dòng)作，要全面訓(xùn)練。另外，腹肌很棒的你，應(yīng)減少頻率同時(shí)注重鍛煉質(zhì)量，可通過(guò)負(fù)重來(lái)完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
總之，如果腹肌訓(xùn)練質(zhì)量高，一個(gè)星期做2-3次的腹肌訓(xùn)練是比較理想的。還有，每次腹肌訓(xùn)練不要超過(guò)八組，總次數(shù)少于400次為宜。
1、強(qiáng)身健體。練腹肌能夠增強(qiáng)人的機(jī)體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)人的身體機(jī)能，免疫力由此增強(qiáng)，改善體質(zhì)，從而養(yǎng)成不易生病的體質(zhì)。
2、愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內(nèi)啡肽多少是相互作用的，內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人鎮(zhèn)靜，使人健康，使人長(zhǎng)壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學(xué)習(xí)成績(jī)，使人成功。
3、促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。反過(guò)來(lái)，人的愉悅感、滿足感、輕松感、成就感能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。
1. 能夠很清晰的看見一個(gè)人的腹肌說(shuō)明他不是一個(gè)胖子，而且身材是相當(dāng)好的，無(wú)論是男人還是女人，我們的腰腹都是最容易堆積脂肪的，而連這個(gè)最容易長(zhǎng)脂肪的部位都沒有脂肪了的話，這說(shuō)明你其他部位肯定也是不會(huì)有多余的肥肉的，穿啥衣服都是好看的，就是一個(gè)移動(dòng)的衣架子。
2. 腹肌就是美學(xué)的代表，腹肌的線條可以讓男人更加有吸引力，即使你的腹肌再怎么練也是恒定的，不像胸肌和背部的肌肉可以增大體積和圍度，腹肌的每一塊都沒那么大，而且是恒定的，練久了只會(huì)讓你的腹肌更加凸顯，看上去也不會(huì)惡心，所以大可放心的去練吧。
3. 腹肌很強(qiáng)說(shuō)明你的核心力量很強(qiáng)，或者說(shuō)你因?yàn)橄刖毟辜“押诵木毜暮芎昧?，核心力量好但不代表有好看的腹肌，但是有?qiáng)大的腹肌就必定核心力量好。
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