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時(shí)間：2021-10-18 09:31:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
可以說是沒有男生是不會(huì)不想有腹肌的吧，這個(gè)腹肌要怎么鍛煉這效果才是最好的？腹肌是天天鍛煉好還是隔一天一練比較好？
1.反向卷腹：上身平躺在軟墊上，背部貼著地面，雙手可放在軟墊上，雙腳屈曲至約90度離地（雙腳越直越難)，將雙腳向上身方向屈卷，卷至雙膝與地面約90度止，過程中背部需一直貼著地面，而臀部有少少離地，停頓約1秒后慢慢回到開始位2.空中蹬車：仰面躺在墊子上，將雙手放在頭兩側(cè)，手臂打開。將腿抬起，慢慢做蹬車動(dòng)作（即蹬自行車）。伸直左腿，身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然后左右輪流。
3.負(fù)重體側(cè)屈：站立單手（或雙手各持）啞鈴負(fù)重。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。
4.平板支撐:平板支撐有效的鍛煉腹橫肌，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90°，軀干伸直，頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。
注意事項(xiàng)：
男人想要增肌都得記住一個(gè)準(zhǔn)則：男人，要對(duì)自己狠一點(diǎn)。你當(dāng)你每一次訓(xùn)練的時(shí)候都對(duì)自己狠一點(diǎn)的話，你的脂肪就會(huì)多燃燒一點(diǎn)，你的腹肌也會(huì)隨著多顯現(xiàn)多一點(diǎn)。當(dāng)然也要量力而行,適當(dāng)休息。
腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強(qiáng)，不需要多久的恢復(fù)時(shí)間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一周最少6天。
腹肌是人體結(jié)締組織中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，他們可以穩(wěn)定腰椎，對(duì)于骨盆和脊柱的控制來說有比較重要的作用。但是目前來說，我們常見的腹直肌是指通過有效的鍛煉，使得腹部的肌肉群通過肉眼有明顯的可見，其到比較美觀和好看的作用。所以，對(duì)于喜歡健身，希望練出好看形狀的腹肌人來說，這一點(diǎn)是比較重要。對(duì)于健身要求練出比較好腹肌的人來說。第一，要控制好運(yùn)動(dòng)量，不要運(yùn)動(dòng)過度，造成腹部肌肉群的疲勞或者是撕裂，引起運(yùn)動(dòng)損傷。另外，對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，平時(shí)要稍微的增強(qiáng)一下運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部，因?yàn)殚L期的這個(gè)肌肉群得不到有效的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成腰酸背痛，減弱對(duì)骨盆和脊柱的活動(dòng)，會(huì)造成骨盆前傾，腰椎的活動(dòng)等，造成腰背痛的機(jī)率，所以對(duì)腹肌來說，我們是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從而起到比較好的作用，既有利于塑造比較好的形體，又有利于身體。
不是。腹肌也是靠自己努力鍛煉出來的腹肌反而還是。有一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)的。練腹肌。
位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嶠，肌束向上止于胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。
肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個(gè)肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結(jié)合，在腹直肌的后面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的后層愈合，因而腹直肌的后面是游離的。
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