歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2015-12-02 15:03:21 編輯： 386
生活在現(xiàn)今忙碌的社會裡，人們運動的時間越來越少，尤其是久坐上班族，幾乎人人都有鮪魚肚。根據(jù)常春月刊報導，如果腰圍多一吋，壽命少活3年，此話非危言聳聽，腰圍過粗，增加罹患心血管疾病的風險。如何健康瘦腰身，一起來關(guān)心。
男女理想腰圍：女性＜80公分(31.5吋)；男性＜90公分(35.4吋)
| 體重 | 胸圍 | 腰圍 | 腹圍 | 臀圍 | 上臂圍 | 小腿圍 |
| 身高 – 112? | 身高 x 0.53? | 身高 x 0.43? | 身高 x 0.457? | 身高 x 0.55? | 身高 x 0.15? | 身高 x 0.21? |
注：身高以公分計，例如身高163公分的女性，理想體重為51公斤。
久坐的上班族：長期坐辦公室，缺乏有效運動，
年長代謝變慢：年紀大代謝變慢，吸收的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身體裡。
小時候已經(jīng)胖：肥胖的基因，有些人天生脂肪細胞比人多，因此囤積的脂肪也比別人多。
不受限制：站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領MM來說，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。
瘦腰功效：站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內(nèi)的堆積。
動作步驟：身體挺直，雙手擺放身體兩側(cè)。雙手輕握拳，放在胸部前面，與地面要保持平行。 向左邊扭腰，然后回到原位后再向右邊扭腰。左右兩邊各交替重復。
揉腹動作：身體站立雙腳并攏。 左手手掌心疊在右手背上，雙手貼在心口下方。 由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右。
瘦腰功效：通過揉腿腹部加速腰間淋巴液的循環(huán)，同時還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動速度加快。
高纖飲食：多吃高纖食物，例如地瓜、蘋果、燕麥、芹菜、竹筍、芭樂、香菇，促進腸道健康。
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。