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哪個時間段減肥嘴最好

時間：2015-12-09 16:27:40 編輯：本站整理 401

人每個時間段的狀態(tài)都是不一樣，所以減肥的效果也不一樣，那么什么時間段減肥效果才最好呢？今天小編就來為你解答下！

哪個時間段減肥好

6點~8點：到樓下走走

起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好，晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

7點~9點：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)，研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點：喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

16點~20點：做點有氧運動

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間，研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21點~22點半：“斷電”

21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠,睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

早上減肥效果好還是晚上

各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，會影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。

還要因人而異

關(guān)于一天中什么時間健身最好，一直是一個有爭議的話題。因為一天中在各個時間段都有人在健身。

有的人在早晨健身是為了更好的減脂。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的食物消耗得差不多了。這個時候人體處在低血糖狀態(tài)，身體沒有多少糖原，這時的健身運動（有氧運動）就會利用更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到更好的減脂效果。

有的人喜歡下班后去健身會所鍛煉，也就是傍晚6點以后。因為這樣有利于緩解一天中工作壓力，又能更好地放松心情。

有的人喜歡在中午午休后進(jìn)行健身鍛煉，因為這個時候（人體經(jīng)過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的健身效果。

有的人喜歡晚上進(jìn)行健身鍛煉，因為這個時候人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好。然后再鍛煉后休息1到2個小時后再睡覺，會覺得睡眠質(zhì)量很高，很容易進(jìn)入夢香。

所以說，一天中什么時間健身最好，還是要因人而異。不過今天這里要告訴健身的朋友們，一個驗證自己在一天中哪個時間段最適合自己的健身時間。

如果你健身一段時間后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩。這說明你現(xiàn)在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。

反之，如果健身一段時間后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。

事實上每天的健身鍛煉安排在什么時間，這還是要根據(jù)個人的具體工作和生活時間來定。但健身鍛煉的時間最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。

因為每天固定的健身鍛煉時間，能使你產(chǎn)生運動的欲望，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。這樣更有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射，使人能夠很快的進(jìn)入運動狀態(tài)，為健身鍛煉提供足夠的能量，達(dá)到更好的健的效果

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