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懶人和有拖延癥的朋友們，減肥是異常困難的，不過懶人有福，今天為你介紹有拖延癥的人怎么減肥，有興趣的可以來嘗試下！

8個注意事項

嘗試高強(qiáng)間歇運(yùn)動

有氧運(yùn)動40分鐘以上才能啟動脂肪燃燒模式，但如果你每天沒有足夠的時間預(yù)算，也可以嘗試一些既省時又高效的運(yùn)動方法，比如7分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動作，既不受場地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。

從簡單的小器械開始

從一些簡單的小器械開始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費(fèi)力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。

利用碎片時間

利用每天的碎片時間去做一些輕松簡單的運(yùn)動，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運(yùn)動，優(yōu)化小腿線條。

及時補(bǔ)充水分

如果你剛剛開始通過一些小強(qiáng)度的簡單運(yùn)動減肥，那一定要記得多補(bǔ)充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運(yùn)動效果變得更理想。

運(yùn)動前加餐

運(yùn)動減肥的減脂效果不佳和空腹運(yùn)動有很大的關(guān)系，在運(yùn)動前，最好為身體補(bǔ)充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動力。

盡量保證睡眠充足

充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，還關(guān)系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說，如果你進(jìn)行一些低強(qiáng)度器械訓(xùn)練的初衷是增強(qiáng)肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。

多關(guān)注健身資訊

打開手機(jī)，關(guān)注一些有關(guān)Fitness的賬號或是國外知名健身教練的instagram，在這里你會發(fā)現(xiàn)很多有用的指導(dǎo)建議，也可以看到一些減肥時使用的瘦身餐食譜。

有拖延癥、三分鐘熱度怎么破?

1、冷卻處理。

當(dāng)有開始沖動，準(zhǔn)備計劃一個長期目標(biāo)之前先抑制下自己火熱的內(nèi)心，對其進(jìn)行冷卻處理一段時間，這段時間，不去制定任何計劃，不采取任何行動，這個時間以一周為宜。

這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些只是一時沖動的開始，減少精力的浪費(fèi)。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁那再開始，

這至少能說明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會推動你有一個好的開始。

2、從小到大。

制定一個長期的計劃(目標(biāo))后要把計劃(目標(biāo))分解成無數(shù)的小目標(biāo)。因為長遠(yuǎn)的計劃會讓人覺得遙遠(yuǎn)模糊，無法確定。

如果我問，三年后你會在哪里?相信很多人都答不上來。但是如果是問三天后你會在哪里呢?相信很多人立馬就能給出答案。

把大目標(biāo)分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規(guī)定時間完成的子目標(biāo)。比如如果你計劃一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽力210分鐘，每天聽力30分鐘，這30分鐘只聽BBCnews一則。

目標(biāo)越具體越有利于完成，每次分解的小目標(biāo)都必須有強(qiáng)制的deadline，這不僅是尊重自己的計劃，也有利于后續(xù)計劃的展開和實(shí)現(xiàn)。

每年春天我都念叨著去婺源，今年清明終于實(shí)現(xiàn)了，真好啊!!!

3、對小進(jìn)步及時進(jìn)行自我獎勵。

這一點(diǎn)我多次提到，20年來也常常應(yīng)用，屢試不爽。

當(dāng)你制定一步一步的計劃有進(jìn)步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個孩子遵守良好的小行為規(guī)范時如果被大人及時表揚(yáng)后會產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。

在心理學(xué)和管理學(xué)上管這種行為上叫做“正強(qiáng)化”(positive

reinforcement)，“任何導(dǎo)致我們以后進(jìn)行該行為的可能性增加的結(jié)果。就是獎勵那些符合組織目標(biāo)的行為，以使這些行為得到進(jìn)一步加強(qiáng),從而有利于組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。”我們每個人心里都住著一個需要被肯定的小孩。

小目標(biāo)完成后給予及時小的獎勵會促進(jìn)自己去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)，大目標(biāo)完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直想買卻舍不得買的單反相機(jī)(其實(shí)我就是變著法兒給自己送禮物!)