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產(chǎn)后媽媽減肥 早晨鍛鏈效果好

時(shí)間：2015-12-15 09:24:10 編輯：本站整理 462

大部分的媽媽都有肥胖的問(wèn)題，尤其是剛生產(chǎn)完的婦女。她們有可能因?yàn)樗卟蛔?、欠缺運(yùn)動(dòng)而體重過(guò)重。如果產(chǎn)後的媽媽想要運(yùn)動(dòng)減肥，一定要選擇早晨，因?yàn)樵绯窟\(yùn)動(dòng)的新陳代謝最好，所以瘦身速度最快。

一、早晨運(yùn)動(dòng)最好的原因

1、運(yùn)動(dòng)更加激烈

你的睪丸素在早晨的水平會(huì)比較高，這有助於你的運(yùn)動(dòng)更加激烈，還有利建立肌肉，幫助你燃燒更多熱量，減肥速度更快，

2、提高新陳代謝

當(dāng)你的早晨第一件事是運(yùn)動(dòng)時(shí)，它幫助提高你的新陳代謝率。你選擇的運(yùn)動(dòng)會(huì)決定新陳代謝率有多高。早晨運(yùn)動(dòng)可以幫助你一整天卡路里燃燒的過(guò)程。

3、從好心情開(kāi)始

運(yùn)動(dòng)可以釋放腦內(nèi)啡和快樂(lè)的荷爾蒙，讓你一整天感覺(jué)很好。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度會(huì)影響腦內(nèi)啡的釋放，但你選擇的任何運(yùn)動(dòng)都可以幫助你維持外觀(guān)，并感覺(jué)良好。

4、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

經(jīng)常在早晨運(yùn)動(dòng)有助於提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。雖然一開(kāi)始你可能無(wú)法看到運(yùn)動(dòng)帶給你的變化，但只要你持續(xù)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來(lái)越有力量，做的更好，這些有助於你減肥速度更快。

5、晚上睡得更好

根據(jù)研究，早晨運(yùn)動(dòng)的女性比晚上運(yùn)動(dòng)的女性睡得更好。然而，晚上睡不好會(huì)影響你的減肥目標(biāo)。睡眠不足會(huì)影響控制食慾的荷爾蒙，讓你渴望更多不健康的食物。

二、媽媽容易肥胖的原因

1、懷孕增加體重

大部分的女性在懷孕生產(chǎn)過(guò)後，體重都會(huì)增加不少，只有少數(shù)控制嚴(yán)格的孕婦，才會(huì)增加很少的體重。這是因?yàn)閶寢尪枷胍寣殞毼崭嗟臓I(yíng)養(yǎng)，因此很容易會(huì)吃太多。

2、經(jīng)常睡眠不足

媽媽通常是家中睡眠時(shí)間最短的人。因?yàn)閶寢屢疹櫲胰说钠鹁由?，還要負(fù)責(zé)打掃家務(wù)，如果白天還有上班的話(huà)，更是沒(méi)有多額的時(shí)間休息。然而，睡眠不足是造成肥胖的一個(gè)原因。

3、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)

很多媽媽都因?yàn)樘嗍虑橐β担虼硕紩?huì)選擇放棄運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，將時(shí)間用來(lái)做家務(wù)、照顧寶寶、補(bǔ)眠，所以大量缺乏運(yùn)動(dòng)。

4、吃東西吃太快

狼吞虎咽很容易造成消化不良，或是吃太多，這些都很容易導(dǎo)致肥胖。媽媽有時(shí)候?yàn)榱苏疹檶殞殻荒苓x擇盡快吃完?yáng)|西，所以才會(huì)狼吞虎咽。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)：

1、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

2、產(chǎn)后減肥應(yīng)量力而行，一定不能急于求成，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，不要使自己過(guò)于疲勞，適得其反。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來(lái)休息，并咨詢(xún)醫(yī)護(hù)人員，必要時(shí)延遲運(yùn)動(dòng)。

3、產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女，恢復(fù)比較慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保護(hù)好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

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