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女性大腿減肥的奇妙方法介紹

時間：2015-12-24 11:52:08 編輯：本站整理 379

擁有一副完美的身材是女性夢寐以求的事情，對于這樣的夢想是需要實踐才能得來的，不動的女人是無法得到這樣的夢想，只有熱于運動的女性才能享受完美身材帶來的自信，今天就讓我們動起來，打造完美身材的時刻到了。

大腿減肥的方法：

動作一：

以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，背部肌肉不要鸞曲。再輕輕冋到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標,以后可逐漸加快速度。

動作二：

身體立正站好，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，雙手叉腰，向上跳起。跳起的同時左右腳互換，保持背部挺直，邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，以后可逐漸加快速度。

動作三：

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用力。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，以后可逐漸加快速度。

健康保健小知識：

要保持精神專注吃這些食物

用“爭分奪秒”這四個字來形容職場白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過。一推再推的吃飯時間、血液循環(huán)不良的坐姿，隔三貧五的熬夜，時間久了身體難免出“抗議”。到底，你的小抽居里應(yīng)該有哪些“物資儲備”，才能更好地保護自己的健康呢？

鐵質(zhì)——肉類，食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、海鮮等。動物性蛋白質(zhì)的食物豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更好地應(yīng)付壓力。

鈣質(zhì)——奶類，如脫脂奶、立奶、芝士、豆腐、各種立類及豆制品等。攝取韓質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。

維生素——蔬果，水果包括木瓜、橙子、蘋果、草莓等；蔬菜包括菠菜、生菜、西蘭花、白菜、番茄等。

纖維素——五谷，谷類所含的豐富破水化合物能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素，有助腸道蠕動，幫助消化。

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