歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-01-19 08:53:07 編輯：本站整理 920
如果你正在減肥，那么你一定有興趣了解！一天運(yùn)動過多的話，對身體危害很大，但是如果運(yùn)動的少，那么對減肥沒有一點(diǎn)的效果，那么到底一天中應(yīng)該運(yùn)動多久才能減肥呢？今天小編就來為大家介紹一下！
如果你只是想控制體重，保持身材，每天只需要保證有60分鐘的有氧運(yùn)動即可！如果你需要減脂，那么你至少需要90分鐘的有氧運(yùn)動！當(dāng)然運(yùn)動強(qiáng)度也是有要求的，盡量控制在60%~70%最大心率范圍！每個星期至少堅持3天的中度有氧運(yùn)動！時間的話每周約150分鐘！進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長時間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
大家都知道跳舞的時候都是需要進(jìn)行熱身的，這些當(dāng)然不是所謂的無用功！做了熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動前熱身還可以減肥！在正式開始運(yùn)動時，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。