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時(shí)間：2016-01-20 15:24:44 編輯：本站整理 357
很多孕婦在生產(chǎn)後做運(yùn)動(dòng)都是為了瘦身、減肥，但其實(shí)除了減肥，運(yùn)動(dòng)還有非常多的好處，像是增加心肺功能、幫助睡眠。如果媽媽不想做一些太過(guò)勞累的運(yùn)動(dòng)，也可以做一些在床上就能做的運(yùn)動(dòng)，效果一樣好。
心臟是一個(gè)肌肉，就像其他部位一樣，需要透過(guò)經(jīng)常使用才能強(qiáng)化。心臟強(qiáng)壯的時(shí)候，血流量變大，心跳次數(shù)就可以減少，因此可以多休息，減少壓力。
你無(wú)法改變你的基因，但運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防和改善關(guān)節(jié)炎、糖尿病、某些癌癥。甚至還幫助延緩阿茲海默癥的開(kāi)始。
雖然遇到緊急事件時(shí)，你會(huì)有驚人的力量可以舉起你的孩子，但這只是特例，你還是需要強(qiáng)壯的體魄才能保護(hù)你的寶寶，而運(yùn)動(dòng)可以幫助你強(qiáng)壯。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使你的骨骼強(qiáng)壯，減緩因?yàn)槟挲g流失的骨質(zhì)。重量訓(xùn)練可以有效對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥，像是散步、跑步、滑雪。
你有可能因?yàn)檎疹檶殞毣蚴枪ぷ鞯膲毫Χ?，或是難以入眠，運(yùn)動(dòng)可以讓你睡得更好。根據(jù)研究，一星期運(yùn)動(dòng)150分鐘有助於睡眠的質(zhì)量。
不論你遇到生活壓力或是日常的磨練，運(yùn)動(dòng)可以釋放一種化學(xué)物質(zhì)，讓你有更積極的態(tài)度，有助於改善抑郁的癥狀。
當(dāng)你的孩子看到你為了健康而做運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)仿效你做運(yùn)動(dòng)，你會(huì)成為他們的典范。不需要逼迫他們，他們就會(huì)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
不管生活有多忙碌，壓力有多重，運(yùn)動(dòng)都可以讓你有成就感，這是一件你喜愛(ài)，可以控制的事情，所以可以帶給你快樂(lè)。
躺著或是趴著都可以，手放在身體兩側(cè)，擠壓你的肩胛骨，保持3秒鐘然後松開(kāi)。這有助於改善你的姿勢(shì)，舒緩肩頸的緊張。
躺著或是趴著都可以。將腿伸直向上抬高5公分，然後合并你的腳跟，再分開(kāi)。這動(dòng)作躺著做可以鍛鏈核心肌肉，趴著做可以鍛鏈臀部。
這動(dòng)作主要是針對(duì)下腹部。躺在床上用手撐起背部，雙腳合并畫圓，腿越高越容易畫圓。試著畫出你的名字。
讓自己躺下來(lái)，手向上伸超過(guò)頭部，接著慢慢地往前往腿部方向?qū)⑸眢w卷起來(lái)，直到碰到腳部，然後再慢慢地退回來(lái)。
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