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時(shí)間：2015-11-25 20:07:22 編輯：本站整理 635
肥胖是女性的天天敵，即使是懷孕的女人也不能避免。為什么懷孕的女人會(huì)長(zhǎng)胖？孕婦體重增加的來(lái)源是什么？孕期產(chǎn)婦怎么保持體重？下面小編為你詳細(xì)介紹。
因?yàn)樵袐D的體內(nèi)多出了胎兒、羊水、胎盤等，而且內(nèi)分泌也在此時(shí)出現(xiàn)了變化，包括，動(dòng)情素使得女性脂肪增加；黃體素可安胎，將胎兒保護(hù)好；泌乳素準(zhǔn)備產(chǎn)后哺乳，但同時(shí)也會(huì)將體內(nèi)的水分留住，所以懷孕時(shí)體內(nèi)為了寶寶也為了替孕婦做好準(zhǔn)備，體型會(huì)變胖也是正常而自然的情形。其實(shí)防止懷孕期間，過(guò)度發(fā)胖也不是不可能的。飲食 并非少吃就能減肥；如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
出生時(shí)，寶寶的體重大概有3.3千克。
懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長(zhǎng)，會(huì)讓你增重0.9千克。
胎盤(胞衣，其實(shí)包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，重0.6千克。
你的乳房會(huì)增重0.4千克。你的血容量增長(zhǎng)，增加1.2千克。身體里的體液增加，增重2.6千克。
1寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。
2每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。
3過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。
6戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買垃圾零食的沖動(dòng)。
7老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
8科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。
首先，從飲食上要注意，吃的清淡些。尤其不要吃咸，攝入過(guò)多的鹽，吃的太咸也是造成水腫的重要原因。
其次，攝取足量的微量元素和維生素，以提高免疫力，加強(qiáng)新陳代謝，還可以解毒、排毒、利尿。比如多吃利尿的冬瓜、大蒜、葡萄、菠蘿等蔬菜水果。
第三，少吃或不吃難消化或者容易脹氣的食物，比如土豆、紅薯、油炸食品等食物。以免引起消化不良，腹脹，加重水腫。
第四，如果是由于貧血引起的水腫的話，一定要攝入足量的蛋白質(zhì)。比如喝自磨豆?jié){、吃魚肉、瘦肉類等都可以滿足蛋白質(zhì)的攝入。
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