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時(shí)間:2021-04-15 17:20:48 編輯:5號網(wǎng)-hzq 0
好不容易懷胎十月終于卸貨了,但寶寶是出來了,身材卻完全走了樣,想趕緊回到以前的身材啊,生產(chǎn)完后要多久才能減肥?。?/p>
如果是順產(chǎn)的情況下,建議在56天后可以減肥,因?yàn)轫槷a(chǎn)的生理恢復(fù)期是56天,在56天之后身體的各項(xiàng)指標(biāo)才能達(dá)到非孕狀態(tài),所以可以在這個(gè)時(shí)候做減肥計(jì)劃。如果是剖宮產(chǎn)分娩,生理恢復(fù)期是3個(gè)月的時(shí)間,所以建議在3個(gè)月以后才考慮減肥。另外,一定要科學(xué)的減肥,當(dāng)身體內(nèi)脂肪含量少于總體重20%的情況下,就會(huì)引起一系列的癥狀,甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),不僅可以引起月經(jīng)紊亂,還會(huì)出現(xiàn)厭食等臨床癥狀。所以一定要科學(xué)的減肥,建議最好是通過運(yùn)動(dòng)來減肥。
保持全母乳喂養(yǎng)。母乳中含有非常多嬰兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)成分,因此堅(jiān)持母乳是對嬰兒有好處的,其實(shí)母乳還能夠幫助產(chǎn)后媽媽達(dá)到減肥瘦身的效果,因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠減少產(chǎn)后媽媽的脂肪,可以幫助減輕體重,因此母乳喂養(yǎng)是一種最簡單有效的產(chǎn)后減肥法。
學(xué)會(huì)使用束縛帶。很多產(chǎn)后媽媽在坐月子期間是不能夠亂動(dòng)的,更不要提運(yùn)動(dòng),而這段時(shí)間又需要補(bǔ)充各種營養(yǎng),同時(shí)在懷孕期間也可能養(yǎng)成了貪嘴的小毛病,這時(shí)媽媽們的身體脂肪含量就會(huì)增加。因此,在不能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,產(chǎn)后媽媽們可以考慮用束腰帶,能夠幫助腹部脂肪分解,同時(shí)達(dá)到收腰的功效,并且束腰帶還能夠減輕子宮或者是消化道的異常表現(xiàn)。
合理飲食。為了保證母乳的正常產(chǎn)出,為嬰兒提供充足的營養(yǎng),產(chǎn)后媽媽也是需要補(bǔ)充足量的營養(yǎng)的,但是在保證營養(yǎng)均衡的前提下合理飲食才能夠達(dá)到很好的瘦身效果。產(chǎn)后媽媽們的一日三餐要以清淡食物為主,可以多補(bǔ)充蔬菜和水果,要少吃豬肉、豬蹄以及各種油炸的食品,高糖分的食物也要少吃。這樣的飲食方法是能夠快速達(dá)到減肥成效的。
產(chǎn)后媽媽們可以在產(chǎn)后6周之后開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。一開始可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng),比如慢走、舒緩的瑜伽,拉伸運(yùn)動(dòng)等等,等到身體完全康復(fù)之后,再增加一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳、減肥操、快走等。還可以根據(jù)自己的身體狀況對不滿意的部位進(jìn)行有針對性的鍛煉,達(dá)到理想的減肥效果。
產(chǎn)后媽媽想要減肥成功還有一點(diǎn)最重要的是要保持良好的心態(tài),減肥不是一件短時(shí)間內(nèi)就能做到的事,要堅(jiān)持才能成功。
進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要足夠奶水喂養(yǎng)寶寶,奶水是需要通過脂肪轉(zhuǎn)化的,而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大,產(chǎn)后正是急需大量營養(yǎng)恢復(fù)健康;所以為了自身及寶寶的健康,母乳喂養(yǎng)期間媽媽減肥需謹(jǐn)慎,尤其不要用節(jié)食方式。
產(chǎn)后減肥最快的方法。產(chǎn)后減肥最快的方法,也就是控制好飲食,控制好體重,同時(shí)要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量增加,食物控制,體重就會(huì)減下來。同時(shí),產(chǎn)后哺乳期體內(nèi)激素水平的影響,也容易導(dǎo)致發(fā)生脂肪的重新分布,脂肪的肥胖。建議產(chǎn)后的飲食盡量控制好淀粉類跟油脂類的食物,飲食盡量少量多餐,多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜水果,多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,多喝點(diǎn)湯。同時(shí)要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),參加有氧運(yùn)動(dòng),練產(chǎn)后瑜伽。這樣才有利于身體的恢復(fù),才有利于減肥。
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