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懷孕后怎么有效地控制體重

時(shí)間：2015-12-18 09:24:41 編輯：本站整理 414

懷孕后孕婦體重會明顯增加，控制孕婦體重有助孕婦分娩健康恢復(fù)。那么孕期怎么控制體重？怎么測量孕婦體重？孕婦體重標(biāo)準(zhǔn)是多少？下面小編為你詳細(xì)介紹。

孕期怎么控制體重

堅(jiān)持飲食日記。記錄自己每天早中晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中攝入的食物，反省自己是都該不該吃東西。在記錄中達(dá)到控制體重，保健的目的。

每天量體重，體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

設(shè)一天解禁日。體重增長過快的孕媽們就要努力控制食量。為了犒勞自己的辛勞，可以每周設(shè)定一天解禁日，在那天可以放心進(jìn)食，滿足吃的欲望。

了解食物卡路里量。從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

體重曲線圖。每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

不買零食。去超市時(shí)要克制自己買零食，買菜時(shí)也是如此，要時(shí)刻克制自己買零食吃零食的沖動(dòng)。

請老公嚴(yán)格把關(guān)。讓老公幫準(zhǔn)媽媽確認(rèn)體重?cái)?shù)字，并每天監(jiān)督飲食，把好關(guān)。

自己動(dòng)手做點(diǎn)心。為了控制孕期體重，孕媽們可能不敢吃點(diǎn)心。但如果真的肚子餓了，不妨自己動(dòng)手做些低脂低糖高纖維的點(diǎn)心，滿足口欲，控制體重。

怎么測量孕婦體重

孕婦測量體重的方法：孕婦測量體重前需脫鞋，然后站在體重上測量即可。

將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計(jì)未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。

如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營養(yǎng)不良所導(dǎo)致。如果每周體重增加超過0.5kg，應(yīng)注意有無異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查，以明確原因。孕婦體重增長異常最常見的情況是孕婦營養(yǎng)過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

孕婦在家里可以自己利用母嬰安全秤進(jìn)行體重測量。由于孕婦在懷孕中后期，體型和身體靈活度的變化，在秤的選擇上一定要選擇大秤面、大稱腳的智能母嬰安全秤。

孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)

孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高）2×21（理想值為22），即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

測量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M(jìn))2，BMI值<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)，懷孕反應(yīng)會是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時(shí)候最好是咨詢醫(yī)生。

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