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產(chǎn)后減肥難?明星媽媽減肥絕招大公開~

時(shí)間:2017-08-18 19:42:45 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 662

減肥是很多女人這輩子的事業(yè),那么產(chǎn)后減肥就更難了??茨切┟餍菋寢寕儯旰⒆記](méi)過(guò)多久就恢復(fù)了好身材,她們是如何做到的呢?一起來(lái)看看吧~

明星媽的減肥絕招

2月喜迎“小蕊蕊”誕生的藝人吳佩慈,出院不久曝光的產(chǎn)后照,不禁讓人想喊“天啊! 怎么那么瘦啦??”雖然說(shuō)她懷孕本來(lái)就沒(méi)胖多少,但還是讓許多網(wǎng)友直喊?: 這太不公平了!

產(chǎn)后減肥難?明星媽媽減肥絕招大公開~

話說(shuō)許多好萊塢女星也是如此,明明才生完沒(méi)多久,身材恢復(fù)超快!?盡管拜許多專家之賜,卻仍可從他們的方法中,找到適合你的部分! 美國(guó)網(wǎng)站Parent.com 曾經(jīng)諮詢名人們的訓(xùn)練師與營(yíng)養(yǎng)師,現(xiàn)在MamiBuy也大公開這個(gè)明星們愛(ài)用的方法,如何快速恢復(fù)懷孕前的好體態(tài)!

1.Halle Berry 荷莉貝瑞

懷孕七個(gè)半月前,一直維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為了3個(gè)半月后能在紅毯美美亮相,生完后幾周,她便決定開始執(zhí)行減重計(jì)畫。荷莉貝瑞的訓(xùn)練師Ramona Braganza分享,一開始先以有氧和伸展為主,一個(gè)禮拜大約五次。Ramona Braganza明白沒(méi)有人喜歡一成不變的動(dòng)作,因此一周過(guò)后,他們調(diào)整方向,開始爬山、到海邊慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈。

從走秀的照片可以看得出來(lái)手臂肉肉的

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患有糖尿病的她,飲食部分聽(tīng)從建議營(yíng)養(yǎng)師建議,少量多餐,避免納含量高、油炸的食物,讓血糖維持穩(wěn)定。她喜愛(ài)的食物包含一些家常湯品、魚肉搭配芥藍(lán)菜、菠菜與糙米飯。而湯也不只是湯,里面有非常多的蔬菜、豆子,整體而言是營(yíng)養(yǎng)量滿點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)后手臂結(jié)實(shí)很多!

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2.Jennifer Lynn Lopez 珍妮佛羅培茲

即使是身為大明星的珍妮佛羅培茲,減掉產(chǎn)后肥肉的方法也沒(méi)例外。執(zhí)行5個(gè)月的快走后,她開始為鐵人三作準(zhǔn)備。她和教練?Gunnar Peterson一起,一周約六次,一天大約運(yùn)動(dòng)45分鐘到2小時(shí)左右。勤練鐵人三項(xiàng)的她,并不代表放棄其它運(yùn)動(dòng),教練Peterson協(xié)助搭配基礎(chǔ)伸展,像是深蹲、弓箭步來(lái)訓(xùn)練提臀?!白钪匾氖遣灰蛔鲆豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)”訓(xùn)練身體去適應(yīng)不一樣的運(yùn)動(dòng),反而加速基礎(chǔ)代謝率,久了效果自然就出來(lái)了!

懷龍鳳胎的珍妮佛羅培茲,體重增加不少

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飲食上,珍妮佛羅培茲并沒(méi)有遵循什么特殊食譜,只求吃得健康。Peterson 也主張少量多餐,約5到7餐,并遵循早餐吃得像國(guó)王、午餐適量、晚餐吃得少。他并不會(huì)說(shuō)減肥就都不要吃淀粉,僅求自然,盡可能吃食物的原貌,像是烤馬鈴薯比吃薯?xiàng)l好,吃蘋果勝過(guò)喝蘋果汁。

減重后身材變得玲瓏有致

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3.Jessica Marie Alba潔西卡艾芭

“她是非常努力在減去產(chǎn)后肥肉!”潔西卡艾芭的訓(xùn)練師Ramona Braganza 說(shuō)。由於懷孕期間活動(dòng)量少,腹部和背部、心臟較脆弱。因此,瘦身第一階段采20分鐘的核心肌群鍛鏈,接下來(lái)才進(jìn)階到40分鐘燃脂有氧運(yùn)動(dòng),像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等。并利用啞鈴加強(qiáng)肌力。

產(chǎn)后減肥難?明星媽媽減肥絕招大公開~

飲食方面,訓(xùn)練師要潔西卡艾芭遵循3原則,一天三餐、兩份點(diǎn)心和至少一公升的水。潔西卡艾芭一天至少喝兩公升,足夠的水分不僅促進(jìn)母乳哺育,也讓餐和餐之間有飽足感。一天大約吃進(jìn)一千七百大卡,富含纖維的五谷雜糧、沙拉、瘦肉,點(diǎn)心盡量改為健康的蛋白質(zhì)。

產(chǎn)后減肥難?明星媽媽減肥絕招大公開~

盡管有媽媽提到產(chǎn)后喂母乳很難減肥,但看了名人例子,不妨從掌握飲食原則,從吃食物的原貌、多吃青菜蔬果開始;運(yùn)動(dòng)方面則是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后,在慢慢加重運(yùn)動(dòng)的難度。如此持續(xù)下去,相信你一定可以成為明星級(jí)辣媽!

怎么做變成明星級(jí)辣媽

1、運(yùn)動(dòng)

趕緊將運(yùn)動(dòng)列為必做事項(xiàng),排到一天的行程當(dāng)中吧!訓(xùn)練師Braganza說(shuō)。不管是在去健身房、午飯后的散步,或是晚上帶寶寶走個(gè)20分鐘都可以。當(dāng)然,對(duì)大部分媽媽而言,要遵循這樣的嚴(yán)格紀(jì)律并不容易,但不管做什么,最重要的是跨出第一步:培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2、設(shè)下截止日

為自己設(shè)個(gè)期限吧!并且將執(zhí)行步驟縮小,目標(biāo)會(huì)比較容易達(dá)成喔。有了截止日期通常比較容易做到,并立下“我要在生日那天穿上懷孕前最愛(ài)的牛仔褲”等誓約。不妨為自己擬定策略,從飲食習(xí)慣開始調(diào)整,像是將平時(shí)習(xí)慣喝得汽水換成白開水。

3、運(yùn)用隨手可得的空間

好好運(yùn)用客廳的空間,買些啞鈴鍛鏈三頭肌,家里沙發(fā)正好讓你可以休息。想增強(qiáng)心肺功能,可以利用走樓梯、慢跑或是散步,一天大約20~25分鐘。

5號(hào)網(wǎng)小編說(shuō)

產(chǎn)后身材難恢復(fù),所以更需要新手媽媽們付出努力,堅(jiān)持下去,任何事情只要堅(jiān)持下去重復(fù)做,就一定會(huì)成功的,希望各位產(chǎn)后媽媽都能減肥成功,擁有苗條魔鬼身材~

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