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高抬腿的作用有什么

1.促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2.保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓
高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。
3.幫助訓(xùn)練腿部力量
高抬腿練習(xí)過程中，對(duì)我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)等肌肉群都有不錯(cuò)的作用功效，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中，需要運(yùn)用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時(shí)也可以幫助鍛煉柔韌性，對(duì)我們的下半身有非常不錯(cuò)的練習(xí)效果。

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高抬腿的作用

高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對(duì)爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓(xùn)練和球場球員們經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作。高抬腿不是看你練的多少個(gè)，而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個(gè)，精疲力盡的最后幾下，對(duì)肌肉的刺激最大。

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高抬腿能減肥嗎

原地高抬腿的話有助于鍛煉腿部肌肉，對(duì)于腿部減肥有一定幫助，平時(shí)還需要您合理的控制和飲食，少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃些水果蔬菜經(jīng)常喝些蜂蜜水都是有助于潤腸通便的，若是您想要全身減肥的話，可以進(jìn)行跑步，騎車，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持會(huì)有一定效果。

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高抬腿可以長高嗎

高抬腿對(duì)長高的用處并不大，想長高可以試試下面的方法。
科學(xué)長高方法：
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

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高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦!
運(yùn)動(dòng)需要因人而異,因體質(zhì)而異。不同的減肥目的,需要對(duì)應(yīng)不同的減肥運(yùn)動(dòng)和方法。但是,不管是怎么樣的運(yùn)動(dòng),大家都要注意保護(hù)自己的身體健康,不可貪心加大運(yùn)動(dòng)量,急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo),這樣極其容易造成各種身體問題。

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做高抬腿做多久有效

做高抬腿的話，每次至少要運(yùn)動(dòng)二十分鐘。不過，每個(gè)人的身體狀況不同，要根據(jù)自身實(shí)際情況來做。對(duì)普通人來說，一組最多做二十個(gè)，每天最多做五組。而下肢關(guān)節(jié)或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)方式，也是可以瘦腿的。

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肌肉腿適合做高抬腿嗎

高抬腿是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液流動(dòng),燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的,特別是肌肉型的腿。

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高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎

負(fù)擔(dān)不是很大，高抬腿過程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé)，主要是股二頭肌來承擔(dān)，而下落過程中也有踝關(guān)節(jié)來分擔(dān)壓力，所以膝蓋的壓力不會(huì)很大。

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孕婦可以高抬腿嗎

最好不要哦，因?yàn)閷殞氹m然還不算特別大，但是在羊水里還是有很大活動(dòng)空間的，所以媽媽做一些稍劇烈的動(dòng)作的時(shí)候，并不知道寶寶在什么位置，萬一不注意的話可能擠到寶寶的頭哦。

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高抬腿可以瘦屁股嗎

可以，如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動(dòng)作是有利于瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動(dòng)作不一定有效果的，所以您還要注意適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅(jiān)持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時(shí)間的久坐。

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高抬腿的作用有什么