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高抬腿的作用主要是這個(gè)

時(shí)間：2018-12-25 09:12:07 編輯：本站整理 515

高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發(fā)力，很多田徑運(yùn)動(dòng)員都是經(jīng)常訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的。

高抬腿的作用

高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對(duì)爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓(xùn)練和球場(chǎng)球員們經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作。高抬腿不是看你練的多少個(gè)，而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個(gè)，精疲力盡的最后幾下，對(duì)肌肉的刺激最大。

高抬腿的作用主要是這個(gè)

經(jīng)常高抬腿好處

1、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒。在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用。

3、保護(hù)腸胃、增加生理功能。在高抬腿時(shí)，大小腸自然會(huì)增加蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

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高抬腿小知識(shí)

高抬腿常見(jiàn)且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前(快速)移動(dòng)。

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高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)

1.小步跑

動(dòng)作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動(dòng)，步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)連貫。

2.抬腿跑

動(dòng)作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作快速有力。

3.后蹬跑

動(dòng)作要求;兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時(shí)支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動(dòng)腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏快，重心上下波動(dòng)小，動(dòng)作幅度大而有力。