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做高抬腿做多久有效 做高抬腿做多長(zhǎng)時(shí)間減肥

時(shí)間:2020-04-12 08:55:51 編輯:本站整理 137

高抬腿是一項(xiàng)比較常見的健身減肥項(xiàng)目,高臺(tái)腿是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),所以鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)才能達(dá)到減肥的效果,但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō),練習(xí)高抬腿需要循序漸進(jìn)。

做高抬腿做多久有效?

做高抬腿的話,每次至少要運(yùn)動(dòng)二十分鐘。不過(guò),每個(gè)人的身體狀況不同,要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)做。對(duì)普通人來(lái)說(shuō),一組最多做二十個(gè),每天最多做五組。而下肢關(guān)節(jié)或心臟有問(wèn)題的人,最好不要做高抬腿,可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)方式,也是可以瘦腿的。
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做高抬腿做多長(zhǎng)時(shí)間減肥

建議進(jìn)行40分鐘左右,這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度很高,稍有不慎就會(huì)進(jìn)入心肺訓(xùn)練區(qū)間,對(duì)于減脂就沒(méi)那么有用了,將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用間歇訓(xùn)練方法,每組2分鐘,組間休息2分鐘,進(jìn)行10組。

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高抬腿能消耗多少卡路里

高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實(shí)高抬腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。

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高抬腿正確的做法

1、高抬腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部,做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的熱身就行了。

2、然后按著高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn),將大腿太高,與要齊平就行了,然后保持90度的直角,如此反復(fù)就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異,在椅子上夸獎(jiǎng)退往前伸直,鍛煉全腿的肌肉線條,這樣會(huì)讓腿更加纖長(zhǎng)。

4、高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,循序漸進(jìn)的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動(dòng)作分成幾組來(lái)進(jìn)行,這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)量,并控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

5、通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng),可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的,但是對(duì)于女孩子而言,高抬腿不宜過(guò)度,每天只需要做十幾個(gè)就行了,做太多,大腿是會(huì)變粗的,切記。

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